Ngược vòng

Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Bài tập kéo dài

Giới thiệu Mặc dù tác dụng và cách sử dụng của các bài tập kéo căng ngày càng được nghi ngờ trong những năm gần đây, nhưng các bài tập kéo căng vẫn là một phần cơ bản của thể thao. Chỉ có câu hỏi khi nào và làm thế nào để kéo dài được thảo luận gây tranh cãi. Việc duy trì và phát huy khả năng vận động là một yếu tố không thể thiếu trong nhiều hoạt động thể thao. Không phải là không có… Bài tập kéo dài

Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn

Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? Bạn nhất định không được kéo căng khi vừa mới vượt qua một chấn thương cơ. Trong trường hợp như vậy, bạn nên luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước. Hơn nữa, bạn không nên kéo căng cơ nếu trước đó bạn chưa khởi động đầy đủ. Nếu bạn bắt đầu trực tiếp với nhiều cách kéo dài… Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn

Bài tập căng cơ sau khi chơi thể thao | Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn cơ sau khi chơi thể thao Như đã mô tả, các bài tập kéo giãn không giúp chống lại các cơ đau. Tuy nhiên, các bài tập kéo căng có thể được thực hiện sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Trong trường hợp tải rất nặng, ít nhất ba phần tư giờ nên trôi qua từ khi kết thúc tải đến khi bắt đầu các bài tập kéo giãn, vì… Bài tập căng cơ sau khi chơi thể thao | Bài tập kéo giãn

Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? | Bài tập kéo giãn

Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? Để đạt được thành công trong các bài tập kéo căng cơ, có một số điều bạn cần lưu ý. Một mặt, bạn nên thực hiện việc đào tạo thường xuyên, nếu không sẽ không đạt được thành công. Nó luôn có thể thực hiện các bài tập mà không có bất kỳ phàn nàn nào. … Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? | Bài tập kéo giãn

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Huấn luyện sức mạnh

Định nghĩa Huấn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh là về mục tiêu xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền tối đa. Để đạt được thành công trong quá trình luyện tập tối đa, việc luyện tập sức mạnh phải được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu tương ứng. Điều này liên quan đến sự khác biệt về dạng tải, thời gian tải, phạm vi tải và cường độ tải. Huấn luyện sức mạnh cũng có thể là… Huấn luyện sức mạnh

Để hiểu cơ bắp | Đào tạo sức mạnh

Để hiểu về cơ bắp Mọi chuyển động của cơ thể con người đều dựa vào sức mạnh của cơ bắp. Các cơ được kết nối với xương tại một hoặc nhiều điểm bằng gân và dây chằng, do đó giúp khung xương di chuyển tương tự như một con rối. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về cơ trán Tại đây… Để hiểu cơ bắp | Đào tạo sức mạnh

Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh | Đào tạo sức mạnh

Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh có mục tiêu có lẽ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Có thể sử dụng các bài tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng như các loại tạ bổ sung. Yếu tố quyết định trong việc kích thích cơ phát triển là đưa cơ vào trạng thái kiệt sức. Cơ thể phản ứng với điều này bằng cách… Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức bền để giảm mỡ Tập luyện sức bền là một cách rất tốt để đốt cháy chất béo so với nhiều môn thể thao khác. Điều này dựa trên cái gọi là hiệu ứng cháy sau. Điều này có nghĩa là các cơ vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả sau khi họ nỗ lực thực sự. Tác động này càng lớn thì các cơ càng bị căng thẳng. Dài, … Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh

Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh

Chế độ dinh dưỡng khi tập tạ Nhiều người có lẽ bị ám ảnh bởi huyền thoại liên quan đến việc tập luyện sức mạnh rằng cần có đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Sau khi tiêu hóa, protein được chia thành các thành phần của chúng, các axit amin, từ đó cơ bắp có thể được xây dựng trở lại trong… Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh