Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 1

Vận động: Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Siết chặt các ngón chân và đầu gối rồi lại duỗi ra. Chân còn lại có thể hoạt động song song hoặc ngược hướng. Gót chân liên tục cố định trên sàn. Để tăng khả năng vận động, chân được nâng lên và thay đổi góc và duỗi ra từ tư thế nằm ngửa… Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 1

Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 2

Bài tập kéo căng: Để kéo dài từ đùi trước, đứng trên một chân và nắm lấy bàn chân tự do ở khớp mắt cá chân. Kéo nó về phía mông của bạn, giữ cho phần trên của bạn thẳng đứng và đẩy hông về phía trước. Giữ căng trong 10 giây và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo.

Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 3

Tăng cường sức mạnh: Nằm ngửa, Theraband buộc quanh lòng bàn chân, mỗi tay giữ một đầu. Cả hai bên đều căng thẳng. Bây giờ duỗi chân chống lại sự căng thẳng. Động tác này rèn luyện sự đồng tâm, tức là sự co của đùi trước. Bây giờ uốn cong chân một lần nữa rất chậm. Cơ bắp phải… Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 3

Hội chứng Patellar Typ - Bài tập 4

Sự phối hợp. Đứng bằng chân mà bạn muốn tập luyện trên một bề mặt không ổn định. Chân còn lại được giữ trên không ở một góc. Lúc đầu, bạn cố gắng tìm thăng bằng bằng tay. Bắt đầu từ vị trí này, có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau: Từ từ khuỵu gối xuống và đứng thẳng trở lại mà không… Hội chứng Patellar Typ - Bài tập 4

Các bài tập chống lại sự xa xỉ xương bánh chè

Trật khớp xương bánh chè là sự trật khớp của xương bánh chè khỏi ổ trượt của nó. Xương bánh chè có hình tam giác và do đó khớp chính xác với các ống dẫn của đùi. Khớp này được gọi là khớp femoropatellar. Xương bánh chè là một xương sesamoid, tức là nó là một xương được xây dựng thành gân và đóng vai trò là… Các bài tập chống lại sự xa xỉ xương bánh chè

Tóm tắt | Các bài tập chống lại sự xa xỉ xương bánh chè

Tóm tắt Vì trật xương bánh chè thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố giải phẫu, trước tiên cần phải lập một báo cáo tình trạng chi tiết để điều chỉnh các yếu tố nguy cơ có thể xảy ra như mất cân bằng cơ hoặc sai lệch trục chân thông qua đào tạo có mục tiêu. Khớp gối nên duy trì hoặc lấy lại khả năng vận động hoàn toàn của nó, có thể đạt được bằng cách… Tóm tắt | Các bài tập chống lại sự xa xỉ xương bánh chè

Đi xe đạp vào mùa đông? tất nhiên!

Vào mùa hè, nhiều người sử dụng xe đạp như một phương tiện giao thông thiết thực và thân thiện với môi trường: đi mua sắm, đi làm hay đi chơi cuối tuần. Nhưng với đợt sương giá đầu tiên, chiếc xe đạp được cất đi cho mùa đông. Có một cách khác! Sử dụng các đặc điểm tích cực và tăng cường sức khỏe của việc lái xe đạp cũng… Đi xe đạp vào mùa đông? tất nhiên!

Đi bộ, Chạy bộ, Đạp xe trong Mùa đông

Thể thao ngoài trời vào mùa đông - tại sao không? Lúc đầu, cái lạnh bên ngoài khiến người bệnh rùng mình, nhưng ngay sau đó các mạch máu của da và cơ mở ra và cơ thể tràn ngập cảm giác ấm áp dễ chịu. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý khi tập thể dục dưới trời lạnh. Chạy vào mùa đông: Cẩn thận với sàn trơn và… Đi bộ, Chạy bộ, Đạp xe trong Mùa đông

Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 5

“Tăng cường cột sống thắt lưng - vị trí bắt đầu” Nằm xuống ở tư thế thoải mái trước tường và đặt cả hai chân song song. Ở vị trí bắt đầu, hướng ngực của bạn lên trên, nghiêng xương chậu về phía trước và đi vào một cây cầu (lưng rỗng). Tiếp xúc duy nhất với sàn bây giờ là qua bả vai và mông. “Thắt lưng… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 5

Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 6

“Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống đất và hướng chân của bạn, hơi nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng ra phía ngoài. Chuyển động không được chuyển sang thân. 15 Whl. a 2 bộ "Kẻ bắt cóc đứng" Khi đứng, thân được căng để nó không di chuyển với chân ra ngoài trong khi… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 6

Các bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 9 Ảnh 1

“Căng cơ gập hông” Ở tư thế nằm ngửa, để chân bị ảnh hưởng buông thõng trên một bề mặt nâng lên. Chú ý không để bị hõm vào lưng. Có thể thực hiện được các chuyển động nhẹ của con lắc. Sau 15 giây, hãy nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa. “Chân treo vẫn ở vị trí của nó trong khi chân trước duỗi ra… Các bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 9 Ảnh 1