“Hammer” Từ chỗ ngồi dài, ấn phần sau đầu gối của bạn vào miếng đệm sao cho gót chân (các ngón chân nắm chặt) hơi nâng lên khỏi sàn. Đùi vẫn nằm trên sàn. Chuyển động chỉ đến từ khớp gối không phải từ hông! Nếu khớp gối không mở rộng đủ, bài tập có thể… 2 bài tập