Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình
Giới thiệu Đau vai sau là cơn đau chủ yếu (nhưng không phải lúc nào cũng chỉ) tập trung ở khớp vai phía sau. Điều này bao gồm đau ở khu vực của vòng bít quay sau, tắc nghẽn đốt sống cổ, tắc nghẽn đốt sống ngực, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, rối loạn chuyển động của xương bả vai (xương bả vai) hoặc rách các sợi cơ của… Đau vai sau lưng
Đau ở đâu Từ đồng nghĩa: Tổn thương vòng bít, rách cơ ức đòn chũm, rách cơ ức đòn chũm Vị trí đau nhiều nhất: Đau thường ở dưới cơ ức đòn chũm, đôi khi lan ra cánh tay trên, đặc biệt là khi xoay ngoài. Bệnh lý Nguyên nhân: Vết rách vòng bít quay thường là kết quả của hội chứng cản trở. Bởi vì … Nỗi đau của bạn ở đâu | Đau vai sau lưng
Bench press / bodybuilding Bench press rèn luyện không chỉ cơ ngực lớn và nhỏ (Mm. Pegeonis major & minor) mà còn cả cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta. Tập thể hình đặc biệt dễ bị chấn thương, vì nó thường liên quan đến việc tập luyện với mức tạ trong phạm vi tối đa. Đúng là chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách… Bench press / thể hình | Đau vai sau lưng
Bài tập con bướm đếm số bên cạnh băng ghế dự bị và bài tập lông cừu như một hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với bench press, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần… Con bướm
Giới thiệu Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng luyện tập, bài tập cơ ngực có thể và cần được thiết kế khác nhau. Bài tập trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài bài tập thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định cơ ngực. Khi cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và một công ty… Bướm kéo cáp
Cổ tay thường xuyên bị căng và do đó thường có nguy cơ bị chấn thương đột ngột. Các chấn thương liên quan đến công việc hoặc thể thao có thể nhanh chóng hạn chế chức năng của cổ tay. Một cách tốt để ngăn ngừa chấn thương trong trường hợp bất ổn hiện tại là băng bó. Chỉ định cho băng cổ tay Các khu vực của… Gõ vào cổ tay
Kinesiotape Kinesiotapes đã trở thành một phương pháp hỗ trợ chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên, để họ có thể tiếp tục hoạt động. Nhiều người sử dụng băng ngay cả sau khi bị thương, nếu họ muốn tiếp tục chơi thể thao một cách từ từ và bảo vệ các bộ phận bị thương của cơ thể chống lại quá tải tái tạo. Kinesiotapes rất đàn hồi và thoáng khí. … Kinesiotape | Gõ vào cổ tay
Giới thiệu Một tấm lưng chắc khỏe không chỉ là dấu hiệu của thể chất mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất. Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến ở Đức. Tư thế sai và cử động quá ít cũng làm tăng nguy cơ mắc những phàn nàn này. Tuy nhiên, không chỉ những người thụ động thể thao mới mắc chứng đau lưng, mà còn rất nhiều… Chiết xuất Latissimus
Các sửa đổi Để làm cho việc đào tạo trở nên rộng rãi, các bài tập về kéo vĩ tuyến có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Để kích thích các phần bên trong của cơ lưng rộng cụ thể hơn, bạn nên chọn kiểu ôm vừa vặn. Hai bàn tay cách nhau một khoảng rộng bằng một bàn tay và lòng bàn tay hướng về… Các sửa đổi | Chiết xuất Latissimus
