Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình
Bài tập con bướm đếm số bên cạnh băng ghế dự bị và bài tập lông cừu như một hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với bench press, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần… Con bướm
Giới thiệu Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng luyện tập, bài tập cơ ngực có thể và cần được thiết kế khác nhau. Bài tập trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài bài tập thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định cơ ngực. Khi cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và một công ty… Bướm kéo cáp
Bench press với tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện cơ ngực lớn bên cạnh bài barbell bench press cổ điển. Hoạt động cô lập của cánh tay đảm bảo căng đều cho cơ ngực. Tuy nhiên, vì việc tập luyện với tạ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng nhất định, bài tập này không đặc biệt thích hợp cho… Bench press với tạ
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Luyện cổ, luyện sức mạnh, tạo cơ, thể hình, Giới thiệu Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “cổ bò” như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh. Cơ này được co lại bằng cách nâng… Nâng vai
Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Điều chỉnh Đối với những lần uốn cong đầu gối, vị trí của mắt cá chân có thể được thay đổi để chúng hướng ra ngoài. Điều quan trọng là các khớp đầu gối phải hướng cùng chiều với bàn chân. Tất cả các bài trong loạt bài này: Sửa đổi Squats
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
Bài tập “bay” trong rèn luyện sức bền giúp phát triển cơ ngực. Theo Butterfly, chuyển động được thực hiện khi nằm xuống và do đó cột sống nằm chắc chắn trên băng ghế, ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Vì bài tập này chỉ được thực hiện với tạ nên nó đòi hỏi sự phối hợp động tác cao và sự luyện tập nhất định… Đang bay
Giới thiệu Thật không may, việc luyện tập cơ chân thường bị bỏ qua. Nhưng đây cũng là một phần của một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Trong phần sau đây một số bài tập được trình bày. Bài tập không cần dụng cụ Một bài kinh điển trong số các bài tập luyện cho cơ chân là bài ép chân. Bài tập này là một sự thay thế tốt cho đầu gối… Bài tập luyện cơ chân
Tập cơ chân không chịu tải Khớp gối là khớp rất quan trọng đối với chân, giúp thực hiện nhiều cử động của cơ thể con người. Trong hầu hết các bài tập chân, đầu gối ít nhiều phải chịu tải nặng. Các bài tập chân có thể được thực hiện mà không cần tải đầu gối không phải là quá dễ dàng để tìm thấy. MỘT … Tập cơ chân không tải đầu gối | Bài tập luyện cơ chân
Các ống dẫn nằm ở phía bên trong của cơ đùi và mang các khớp đầu gối lại với nhau (sự bổ sung ở khớp hông). Tuy nhiên, việc đào tạo các adductors thường bị lu mờ bởi việc đào tạo bằng ép chân, bởi vì nhiều vận động viên kết nối M. quadrizeps femoris với bài tập đùi. Trong lĩnh vực thể dục,… Máy phụ
