Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình
Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension
Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Luyện cổ, luyện sức mạnh, tạo cơ, thể hình, Giới thiệu Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “cổ bò” như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh. Cơ này được co lại bằng cách nâng… Nâng vai
Bộ cách ly lưng với bộ mở rộng là từ thực hiện chuyển động một chuyển động ngược lại của con bướm đối với cơ ngực. Vì cổ tay không được di chuyển đến phần trên cơ thể mà sang một bên trong bài tập này, các cơ lưng giữa trên sẽ bị tăng sức căng. Các cơ liên quan đến Cơ ở đuôi Cơ Trapezius Rộng… Đứng lại cách điện với bộ mở rộng
Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Giới thiệu Bài tập về vật cách ly lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngoài bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể… Cách điện trở lại
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
Điều chỉnh Đối với những lần uốn cong đầu gối, vị trí của mắt cá chân có thể được thay đổi để chúng hướng ra ngoài. Điều quan trọng là các khớp đầu gối phải hướng cùng chiều với bàn chân. Tất cả các bài trong loạt bài này: Sửa đổi Squats
Các ống dẫn nằm ở phía bên trong của cơ đùi và mang các khớp đầu gối lại với nhau (sự bổ sung ở khớp hông). Tuy nhiên, việc đào tạo các adductors thường bị lu mờ bởi việc đào tạo bằng ép chân, bởi vì nhiều vận động viên kết nối M. quadrizeps femoris với bài tập đùi. Trong lĩnh vực thể dục,… Máy phụ
Khớp háng là một trong những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể con người và cho phép cử động theo mọi chiều. Do đó việc tập luyện nhóm cơ này cần được thiết kế phù hợp. Việc bắt cóc ở khớp háng không phải do các cơ trên đùi thực hiện mà do các cơ mông thực hiện. Bài tập này do đó… Máy bắt cóc
