Vận động theo chuỗi khép kín: Đứng bằng một chân trên bề mặt chắc chắn hoặc không ổn định. Từ vị trí này, bạn có thể thực hiện tất cả các chuyển động có thể. Ví dụ, thực hiện động tác gập đầu gối nhỏ, sử dụng một cái cân đứng, viết tên của bạn lên không trung bằng chân còn lại, đứng bằng chân trước. Điều này sẽ tạo ra một sự bất ổn nhẹ, mà… Rách dây chằng - Bài tập 1
Vận động theo chuỗi mở: Ngồi trên ghế và đặt chân bị ảnh hưởng lên vật lăn (bóng Pezzi, chai, xô). Kéo gót chân về phía mông và sau đó duỗi khớp gối hoàn toàn trở lại. Lặp lại động tác này 20 lần với 3 lượt đi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
"Kéo căng dây chằng". Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi thẳng trên một chỗ cao. Bây giờ cố gắng nắm chặt mũi bàn chân bằng cách nghiêng phần trên của bạn. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi (gân kheo) trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ngồi xổm. Từ tư thế rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn trong khi phần trên của bạn nghiêng thẳng về phía trước và đẩy mông về phía sau. Trọng lượng không dồn vào bàn chân trước mà chủ yếu dồn vào gót chân. Uốn cong đầu gối của bạn tối đa. đến 90 ° và sau đó quay lại phần mở rộng. Việc uốn cong phải chậm hơn so với việc kéo căng. Làm 3… Rách dây chằng đầu gối - Bài tập 4
Lunge: Từ tư thế đứng, thực hiện động tác lao dài về phía trước với chân bị ảnh hưởng. Đầu gối không được chiếu ra ngoài các đầu bàn chân. Đồng thời, đầu gối sau hạ thấp xuống đất. Ở vị trí thấp, bạn có thể thực hiện các chuyển động rung nhỏ hoặc đẩy mình trở lại tư thế đứng. … Rách dây chằng - Bài tập 5
Trong chấn thương dây chằng, lúc đầu khả năng vận động của khớp gối bị hạn chế do phản xạ căng cơ, nhưng càng về sau, khớp gối có thể mất ổn định, đặc biệt trong trường hợp dây chằng bị rách. Các dây chằng bị rách không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ bị mòn và rách khớp gối sau này - xơ hóa khớp gối. Một khi chấn thương đã… Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Băng - Băng Băng tảo và băng quấn thường được sử dụng cho các chấn thương dây chằng và bất ổn ở khớp gối. Một sự khác biệt được thực hiện giữa ổn định băng cổ điển và băng kinesiota, điều này hầu như không hạn chế tính di động của khớp băng. Băng cổ điển có thể cố định khớp và dùng như một thanh nẹp. Kinesiotape có thể có các chức năng khác nhau. Ở đó … Băng - Băng | Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Tóm tắt Các chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài đầu gối là rất phổ biến. Đau ở bên bị ảnh hưởng của đầu gối, sưng, đỏ và nóng lên cũng như hạn chế cử động bị đau. Càng về sau, sự mất ổn định ở khớp gối có thể xảy ra, đặc biệt trong trường hợp dây chằng bị rách, do cơ quan sinh dục cũng như… Tóm tắt | Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
Từ đồng nghĩa Đứt dây chằng bên trong Tổn thương dây chằng chéo trước Trung gian Dây chằng bên trong (dây chằng bên trong) chạy từ xương đùi (xương đùi) đến xương ống chân (xương chày). Nó chạy theo đường chéo, tức là hướng xuống phía trước một chút. Dây chằng tương đối rộng và hợp nhất với bao khớp, do đó ổn định nó. Ngoài ra, nó được kết nối chắc chắn… Rách dây chằng bên trong đầu gối - Nguy hiểm như thế nào?
Đứt dây trong nguy hiểm như thế nào? Một dây chằng bên trong của đầu gối bị rách thường có thể được điều trị tốt và tiên lượng tốt. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị bảo tồn bằng hình thức bất động và vật lý trị liệu là đủ để xây dựng cơ bắp. Phẫu thuật thường chỉ cần thiết cho những chấn thương phức tạp hơn khi các cấu trúc khác trong… Đứt dây trong nguy hiểm như thế nào? | Rách dây chằng bên trong đầu gối - Nguy hiểm như thế nào?
Nghỉ ốm Thời gian một người được nghỉ ốm vì bị rách dây chằng bên trong đầu gối phụ thuộc không nhỏ vào nghề nghiệp. Tuy nhiên, một tuần trong giai đoạn nghỉ ngơi luôn cần thiết để đầu gối được nghỉ ngơi. Sau đó, bạn có thể theo đuổi nghề nghiệp của mình với nẹp hay không phụ thuộc,… Nghỉ ốm | Rách dây chằng bên trong đầu gối - Nguy hiểm như thế nào?
Tổn thương gân xương bánh chè Đứt gân xương bánh chè (còn gọi là dây chằng xương bánh chè) cũng như đứt gân cơ tứ đầu ở chỗ thâm hụt kéo dài của đầu gối. Điều này được giải thích bởi thực tế là dây chằng xương bánh chè cuối cùng chỉ là phần tiếp nối của gân cơ tứ đầu dưới xương bánh chè… Tổn thương gân bánh chè | Chấn thương gân khớp gối
