Ngược vòng

Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Bấm cổ

Ép cổ chủ yếu được sử dụng trong các bộ môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, ép cổ không tập cho cơ hình thang tạo nên “cổ bò” trong tập tạ. Bằng cách duỗi tay qua đầu, cơ vai (M. deltoideos) và cơ duỗi / cơ tam đầu (M. triceps Brachii) hoạt động. Nếu bạn … Bấm cổ

Các sửa đổi | Hạ huyết áp

Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp

Hyperextension

Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension

Xây dựng cơ lưng

Giới thiệu Đau lưng là một căn bệnh phổ biến. Khoảng 70 phần trăm dân số trải qua ít nhất một giai đoạn đau đớn trong đời. Tuy nhiên, nguyên nhân hiếm khi là do bệnh lý chỉnh hình. Thường thì căng cơ hoặc tải trọng không chính xác lên cột sống là nguyên nhân gây ra đau lưng. Phương thuốc hiệu quả nhất cho… Xây dựng cơ lưng

Xây dựng cơ lưng thông qua thiết bị đào tạo | Xây dựng cơ lưng

Xây dựng cơ lưng thông qua tập luyện với thiết bị Một bài tập lưng hiệu quả để xây dựng cơ lưng có thể được thực hiện có hoặc không có thiết bị. Các phương pháp đào tạo khác nhau đang ở phía trước. Các bài tập không có thiết bị chủ yếu nhằm mục đích ổn định cơ lưng. Nếu bạn tập luyện với thiết bị, cơ lưng sẽ được tăng cường và… Xây dựng cơ lưng thông qua thiết bị đào tạo | Xây dựng cơ lưng

Bài tập cơ lưng tại nhà | Xây dựng cơ lưng

Các bài tập cơ lưng cho tại nhà Xây dựng cơ lưng là đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa đau lưng. Không nhất thiết phải tốn tiền đến phòng tập thể dục hoặc một nhà vật lý trị liệu. Có rất nhiều bài tập khác nhau có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến thiết bị. Hầu hết thời gian, tất cả những gì bạn cần… Bài tập cơ lưng tại nhà | Xây dựng cơ lưng

Những môn thể thao nào phù hợp để xây dựng cơ lưng? | Xây dựng cơ lưng

Những môn thể thao nào phù hợp để xây dựng cơ lưng? Một chiến lược rất hợp lý để chống lại cơn đau lưng là xây dựng cơ lưng một cách tự nhiên thông qua thể dục thể thao. Các môn thể thao như đi bộ đường dài hoặc bơi lội mang lại một sự thay đổi tốt cho việc tập lưng một bên trong phòng tập thể dục. Nó … Những môn thể thao nào phù hợp để xây dựng cơ lưng? | Xây dựng cơ lưng

Tăng cơ lưng sau khi bị trượt đĩa đệm | Xây dựng cơ lưng

Xây dựng cơ lưng sau khi bị trượt đĩa đệm Bệnh nhân thường ngại tập lưng sau khi bị thoát vị đĩa đệm vì họ sợ rằng tình trạng này có thể lặp lại do căng cơ. Tuy nhiên, đây chính xác là cách tiếp cận sai lầm. Cơ lưng phát triển tốt là điều quan trọng để ổn định cột sống. Điều này giúp chống lại… Tăng cơ lưng sau khi bị trượt đĩa đệm | Xây dựng cơ lưng

Chống đẩy bên

Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên