Ngược vòng

Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Bấm cổ

Ép cổ chủ yếu được sử dụng trong các bộ môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, ép cổ không tập cho cơ hình thang tạo nên “cổ bò” trong tập tạ. Bằng cách duỗi tay qua đầu, cơ vai (M. deltoideos) và cơ duỗi / cơ tam đầu (M. triceps Brachii) hoạt động. Nếu bạn … Bấm cổ

Hyperextension

Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension

Các sửa đổi | Hạ huyết áp

Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp

Con bướm

Bài tập con bướm đếm số bên cạnh băng ghế dự bị và bài tập lông cừu như một hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với bench press, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần… Con bướm

Bướm kéo cáp

Giới thiệu Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng luyện tập, bài tập cơ ngực có thể và cần được thiết kế khác nhau. Bài tập trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài bài tập thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định cơ ngực. Khi cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và một công ty… Bướm kéo cáp

Chiết xuất Latissimus

Giới thiệu Một tấm lưng chắc khỏe không chỉ là dấu hiệu của thể chất mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất. Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến ở Đức. Tư thế sai và cử động quá ít cũng làm tăng nguy cơ mắc những phàn nàn này. Tuy nhiên, không chỉ những người thụ động thể thao mới mắc chứng đau lưng, mà còn rất nhiều… Chiết xuất Latissimus

Các sửa đổi | Chiết xuất Latissimus

Các sửa đổi Để làm cho việc đào tạo trở nên rộng rãi, các bài tập về kéo vĩ tuyến có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Để kích thích các phần bên trong của cơ lưng rộng cụ thể hơn, bạn nên chọn kiểu ôm vừa vặn. Hai bàn tay cách nhau một khoảng rộng bằng một bàn tay và lòng bàn tay hướng về… Các sửa đổi | Chiết xuất Latissimus

Chống đẩy bên

Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên

Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên

Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công đào tạo tối ưu. Các lỗi điển hình trong khi thực hiện Nhiều vận động viên luyện tập xiên… Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên