Tăng cường cơ xương bả vai

“Chèo thuyền tĩnh” Ngồi thẳng lưng trên ghế. Trong cả hai tay, bạn cầm một cây gậy ngang ngực. Kéo trụ về phía ngực của bạn bằng cách kéo hai bả vai của bạn lại với nhau. Cố gắng kéo thanh ra khỏi cơ thể của bạn. Giữ căng trong 20 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy lặp lại bài tập. Tiếp tục với… Tăng cường cơ xương bả vai

Tăng cường lực nén vai

“Lat Train” Ngồi thẳng lưng trên ghế và cầm gậy bằng cả hai tay. Kéo thanh sau đầu về phía vai. Bả vai sẽ bị co lại. Sau đó, bạn dắt dùi cui đằng sau đầu cô ấy lên một lần nữa. Lặp lại tổng cộng 2 lần 15 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo

Tăng cường các cơ cổ ngắn

“Xoay cổ tử cung” Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế đứng hoặc ngồi. Xoay đầu với cột sống cổ được kéo căng sang một bên như thể bạn đang nhìn qua vai và nhìn về phía sau. Trong tư thế này, giữ một tay chống má cô ấy. Tạo áp lực lên bàn tay của bạn bằng cách cố gắng xoay… Tăng cường các cơ cổ ngắn

Tăng cường phần thân trên phía sau

“Rùa” Tựa vào ghế và kéo hai bả vai lại với nhau. Bàn chân và đầu gối đặt trên mặt đất. Bây giờ làm cho ngực và cột sống cổ của bạn dài ra và giữ căng trong 10 giây. Bài tập sẽ khó hơn nếu bạn chỉ chống chân trên sàn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên. … Tăng cường phần thân trên phía sau

Nguyên nhân / Triệu chứng | Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Nguyên nhân / Triệu chứng Nguyên nhân gây ra bệnh hẹp ống sống cổ có thể là những thay đổi của thân đốt sống. Những điều này một phần do bẩm sinh và một phần do quá trình lão hóa gây ra. Đặc biệt, các môn thể thao liên quan đến phần lưng quá rỗng dẫn đến biến dạng thân đốt sống, bao gồm cả thoái hóa đốt sống. Tư thế không tốt có thể góp phần đáng kể vào việc thu hẹp… Nguyên nhân / Triệu chứng | Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Tóm tắt | Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Tóm tắt Vật lý trị liệu điều trị hẹp ống sống cổ chủ yếu liên quan đến điều trị triệu chứng. Chỉ định cứu trợ từ các cấu trúc bị nén. Các bài tập như rút lui, cũng có thể được thực hiện rất tốt tại nhà, cũng như các kỹ thuật vận động nhẹ và kéo căng rất thích hợp cho việc này. Trong vật lý trị liệu, một kế hoạch điều trị là… Tóm tắt | Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Hẹp cột sống - Bài tập 3

“Nhấn sàn” Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Tại đây, trọng lượng của đầu có thể được loại bỏ, giúp giảm bớt sức nặng. Thu hẹp khoảng cách giữa cột sống cổ và sàn nhà khi nằm bằng cách ép toàn bộ cột sống vào giá đỡ, do đó làm cho cột sống được kéo căng và dài ra. Một lần nữa, giữ vị trí ngắn (ước chừng… Hẹp cột sống - Bài tập 3

Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Hẹp ống sống của cột sống cổ thường do thoái hóa (tức là bị hao mòn), nhưng những sai lệch trục bẩm sinh, dị dạng đốt sống hoặc những sai lệch mắc phải và quá tải cũng có thể thúc đẩy sự xuất hiện của hẹp ống sống ở cột sống cổ. Để chống lại chứng bệnh sau này, nhưng cũng để cải thiện các triệu chứng hiện có và giảm đau… Hẹp ống sống - bài tập tại nhà

Hẹp cột sống - Bài tập 1

Hóp lại: Tạo cằm đôi, nên đưa cằm về phía ngực. Điều này kéo dài cột sống cổ và mở rộng ống sống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác này 5-10 lần sau một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.

Hẹp cột sống - Bài tập 2

Gập tĩnh: Để tăng cường chuyển động từ bài tập 1, có thể dùng tay ấn nhẹ lên cằm. Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác này với khoảng cách giữa ngón trỏ và ngón cái. Đặt cái này vào má lúm đồng tiền dưới môi dưới và nâng cẳng tay lên sao cho nó song song với… Hẹp cột sống - Bài tập 2