Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Bấm cổ

Ép cổ chủ yếu được sử dụng trong các bộ môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, ép cổ không tập cho cơ hình thang tạo nên “cổ bò” trong tập tạ. Bằng cách duỗi tay qua đầu, cơ vai (M. deltoideos) và cơ duỗi / cơ tam đầu (M. triceps Brachii) hoạt động. Nếu bạn … Bấm cổ

Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Giới thiệu Một căn bệnh phổ biến bên cạnh chứng đau đầu ở đất nước này là đau lưng. Đặc biệt là những nhân viên và người lao động dành phần lớn thời gian làm việc để ngồi trong văn phòng thường phàn nàn về tình trạng đau lưng khi họ nằm trên ghế sofa ở nhà vào buổi tối. Tập luyện trở lại rất quan trọng và có thể giúp giải quyết vấn đề này, cách khắc phục… Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Nâng bên uốn cong | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Động tác nâng nghiêng bên “Bent side lift” là lý tưởng để rèn luyện vùng lưng trên và vai. Vị trí bắt đầu giống như trong bài “Chèo tạ luân phiên” với tư thế rộng bằng vai, thân trên uốn cong về phía trước và thả tạ xuống bằng cánh tay dang rộng. Ở vị trí này, cả hai cánh tay đồng thời giơ sang ngang… Nâng bên uốn cong | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Các tuyến đường trở lại | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Các tuyến lưng “Kéo dài lưng” là một trong những bài tập cơ bản cho lưng và rèn luyện sức khỏe cơ chân và cơ mông cùng với bài tập kéo giãn lưng. Bài tập này được thực hiện trên máy, thường là một băng ghế nghiêng 45 °. Vị trí cơ bản của thiết bị đạt được khi cổ chân được giữ bởi… Các tuyến đường trở lại | Tập luyện sức bền cho lưng chắc khỏe

Nâng vai

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Luyện cổ, luyện sức mạnh, tạo cơ, thể hình, Giới thiệu Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “cổ bò” như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh. Cơ này được co lại bằng cách nâng… Nâng vai

Bấm chân

Tập ép chân là một hình thức tập luyện cơ chân thông thường trong việc rèn luyện sức mạnh. Đặc biệt để chống lại áp lực lớn lên các khớp của chi dưới, cơ đùi và cẳng chân được tập luyện tốt là cần thiết. Đặc biệt là luyện tập cơ duỗi đùi (M. quadrizeps femoris) và cơ bắp chân… Bấm chân

Huấn luyện cơ lưng dưới

Giới thiệu Các cơ của lưng dưới có thể bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn và đặc biệt là cơ kéo dài lưng. Cũng có những cơ nằm sâu hơn, chẳng hạn như cơ thẳng lưng, chạy dọc theo cột sống và do đó một phần cũng có thể được tính là một phần của lưng dưới. Này … Huấn luyện cơ lưng dưới

Kéo giãn cơ lưng dưới | Huấn luyện cơ lưng dưới

Căng cơ lưng dưới Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, việc kéo căng cũng rất quan trọng để giữ cho lưng dưới vừa vặn và di động. Một biến thể là kéo căng lưng dưới khi đứng. Ở đây, bạn đang ở tư thế rộng bằng hông và hai tay buông thõng bên trái và bên phải của cơ thể. Từ vị trí này… Kéo giãn cơ lưng dưới | Huấn luyện cơ lưng dưới

Đau khi tập luyện | Huấn luyện cơ lưng dưới

Đau khi tập luyện Thật không may, thể thao không phải lúc nào cũng giúp giảm đau lưng dưới. Trong một số trường hợp, nó thậm chí còn là tác nhân gây ra chứng đau lưng ở vùng thắt lưng. Trong trường hợp này, không phải do cơ lưng quá yếu gây ra cơn đau mà là nguyên nhân khác. Trên hết, sự lựa chọn thể thao có thể là… Đau khi tập luyện | Huấn luyện cơ lưng dưới

Chấn thương khi nâng chéo

Thông tin chung Nâng chữ thập là một trong những bài tập nguy hiểm và khó nhất trong tập tạ. Bài tập này trông có vẻ không khó lắm, nhưng bề ngoài là lừa dối. Nó đòi hỏi nhiều bài tập sơ bộ và mức độ tập trung cao để thực hiện bài tập này một cách chính xác. Nói chung, nâng chéo hoặc nâng vật nặng được biết là làm tăng… Chấn thương khi nâng chéo