Các bài tập điều trị đau lưng dưới đây chủ yếu liên quan đến vận động, tăng cường sức mạnh và kéo giãn. Đặc biệt, chúng phải dễ thực hiện và có thể hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày mà không cần đến các dụng cụ hỗ trợ, vì bất kỳ ai muốn chống lại bệnh đau lưng về lâu dài đều phải tập thể dục thường xuyên. Đơn giản khác nhau… Bài tập chống đau lưng trong mọi tình huống
Các biện pháp điều trị khác Các biện pháp khác trong vật lý trị liệu để chống lại cơn đau lưng là thiết bị băng, liệu pháp điện, thao tác bằng tay, mát-xa thư giãn (Dorn-und Breuss-Massage) và các ứng dụng nhiệt. Tuy nhiên, các phương pháp trị liệu thụ động thường chỉ có tác dụng cấp tính và chỉ là biện pháp bổ sung cho liệu pháp tích cực lâu dài. Tóm tắt Có một từ kỳ diệu cho chứng đau lưng phổ biến: chuyển động. … Các biện pháp điều trị khác | Bài tập chống đau lưng trong mọi tình huống
Các bài tập chống đau lưng khác nhau giữa các vùng và tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau. Điều này luôn phải được làm rõ trong một báo cáo điều trị chi tiết. Tuy nhiên, theo quy luật, có thể nói rằng vận động cột sống thường xuyên có tác dụng giảm đau. Các nhóm cơ quá yếu sẽ… Bài tập chống đau lưng
Bài tập cho bụng Đặt chân Đẩy tường đi Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập: bụng / chân / dưới / lưng Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, dùng tay giữ vào lưng ghế nếu cần Thực hiện: kéo đồng thời hai chân sao cho đùi thoát ra khỏi giá đỡ,… Bài tập cho dạ dày | Bài tập tại nơi làm việc
Các bài tập để kiểm soát căng thẳng tại nơi làm việc Thở luân phiên từ yoga Thư giãn cơ liên tục Tất cả các cơ trên cơ thể lần lượt được kéo căng trong 30 giây và sau đó được thả lỏng trở lại Luyện tập tự sinh, giảm căng thẳng - trợ giúp thông qua vật lý trị liệu Vị trí bắt đầu: ngồi thư giãn nhưng thẳng ghế văn phòng, ngón trỏ và ngón giữa… Bài tập quản lý căng thẳng ở nơi làm việc | Bài tập tại nơi làm việc
Tóm tắt Kết hợp hai hoặc ba bài tập được trình bày ở trên tại nơi làm việc chỉ mất vài phút trong cuộc sống hàng ngày. Nếu điều này có thể trở thành một nghi thức hàng ngày, chẳng hạn vào cuối giờ nghỉ trưa, có thể đạt được những tác động tích cực đối với tình trạng căng cơ và thiếu tập trung. Cảm giác chủ quan của… Tóm tắt | Bài tập tại nơi làm việc
Trong nhiều ngành nghề, thời gian ngồi vào bàn làm việc ở cùng một tư thế quyết định thói quen làm việc hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, không có cơ hội chuyển đổi giữa các công việc. Sự căng cơ một bên này thường dẫn đến căng cơ cổ và cơ lưng, rút ngắn cơ và đau khớp. Với những bài tập đơn giản tại nơi làm việc, mà… Bài tập tại nơi làm việc
Bài tập cho cổ Kéo giãn cơ cổ Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập chống đau mỏi cổ Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay đặt trên đùi Thực hiện: nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng cơ ở phía bên trái, giữ vị trí này cho… Bài tập cho cổ | Bài tập tại nơi làm việc
Thuật ngữ "hành vi thân thiện với lưng" đề cập đến hành vi trong cuộc sống hàng ngày và các bài tập để ngăn ngừa các vấn đề trở lại và giảm bớt các phàn nàn hiện có. Những người đứng nhiều và lâu trong cuộc sống hàng ngày hoặc thực hiện các động tác đơn điệu một bên cần chú ý đến tư thế thân thiện với lưng. Những người ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc… Hành vi thân thiện
"Một tấm lưng đẹp cũng có thể làm hài lòng". Một tấm lưng được đào tạo bài bản và được xác định rõ ràng không chỉ tương ứng với lý tưởng làm đẹp của chúng ta mà còn có ý nghĩa to lớn đối với tình trạng sức khỏe của chúng ta. Cơ lưng đảm bảo tư thế thẳng đứng - nhưng chúng cũng cho phép chúng ta thực hiện các chuyển động khác nhau của lưng và tải trọng đệm. … Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
Kéo căng cơ lưng bằng các bài tập cụ thể Nếu cơ không được kéo căng đủ do không vận động, các cơ sẽ ngắn lại và “dính chặt vào nhau”. Điều này không chỉ có thể dẫn đến căng và đau, mà sau một thời gian nhất định nó còn có thể hạn chế đáng kể khả năng vận động. Vấn đề này có thể được chống lại bằng cách kéo căng. Bằng cách kéo dài,… Kéo căng cơ lưng với các bài tập cụ thể | Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
Những loại máy nào thích hợp để tập cơ lưng? Theo một câu nói, "một tấm lưng vững chắc không biết đau". Có rất nhiều sự thật trong câu nói này: vì thường nguyên nhân của các vấn đề về lưng là do cơ lưng phát triển quá yếu. Bất kỳ ai muốn phát triển các cơ này một cách có mục tiêu phải… Loại máy nào thích hợp để tập cơ lưng? | Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
