Trong nhiều ngành nghề, thời gian ngồi vào bàn làm việc ở cùng một tư thế quyết định thói quen làm việc hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, không có cơ hội chuyển đổi giữa các công việc. Sự căng cơ một bên này thường dẫn đến căng cơ cổ và cơ lưng, rút ngắn cơ và đau khớp. Với những bài tập đơn giản tại nơi làm việc, mà… Bài tập tại nơi làm việc
Bài tập cho cổ Kéo giãn cơ cổ Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập chống đau mỏi cổ Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay đặt trên đùi Thực hiện: nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng cơ ở phía bên trái, giữ vị trí này cho… Bài tập cho cổ | Bài tập tại nơi làm việc
Bài tập cho bụng Đặt chân Đẩy tường đi Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập: bụng / chân / dưới / lưng Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, dùng tay giữ vào lưng ghế nếu cần Thực hiện: kéo đồng thời hai chân sao cho đùi thoát ra khỏi giá đỡ,… Bài tập cho dạ dày | Bài tập tại nơi làm việc
Các bài tập để kiểm soát căng thẳng tại nơi làm việc Thở luân phiên từ yoga Thư giãn cơ liên tục Tất cả các cơ trên cơ thể lần lượt được kéo căng trong 30 giây và sau đó được thả lỏng trở lại Luyện tập tự sinh, giảm căng thẳng - trợ giúp thông qua vật lý trị liệu Vị trí bắt đầu: ngồi thư giãn nhưng thẳng ghế văn phòng, ngón trỏ và ngón giữa… Bài tập quản lý căng thẳng ở nơi làm việc | Bài tập tại nơi làm việc
Tóm tắt Kết hợp hai hoặc ba bài tập được trình bày ở trên tại nơi làm việc chỉ mất vài phút trong cuộc sống hàng ngày. Nếu điều này có thể trở thành một nghi thức hàng ngày, chẳng hạn vào cuối giờ nghỉ trưa, có thể đạt được những tác động tích cực đối với tình trạng căng cơ và thiếu tập trung. Cảm giác chủ quan của… Tóm tắt | Bài tập tại nơi làm việc
Bắt đầu vị trí ngồi trên ghế văn phòng với khoảng cách đến bàn làm việc. Để hai cánh tay buông thõng bên người Thực hiện bài tập, cả hai vai được kéo mạnh về phía tai, giữ ở đó cho đến khi đau vai, sau đó thả cả hai vai xuống đồng thời với thở ra (thở dài) và tận hưởng… Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi ngồi vào bàn làm việc
Tư thế bắt đầu ngồi vào bàn làm việc, đặt chân chắc chắn trên sàn, hai chân mở rộng, hai tay đặt trên người với lòng bàn tay hướng về phía trước Thực hiện bài tập, khung chậu được đẩy về phía trước qua các ống cơ, xương ức nâng lên, bả vai kéo xuống về phía sau. túi quần, cánh tay được kéo dài ra và hơi… Các ví dụ tập thể dục để củng cố và cải thiện tư thế tại bàn làm việc
Các biện pháp ngay lập tức để thay đổi hành vi tại máy trạm PC Thường xuyên thay đổi vị trí chỗ ngồi Đứng dậy nhiều lần, làm công việc đứng lên, chạy cầu thang Tai nghe thay vì kẹp đầu thu điện thoại giữa đầu và vai Thực hiện các bài tập tại nơi làm việc, tập thể thao khi rảnh rỗi Tìm hiểu cách thư giãn ngắn gọn tại nơi làm việc, thư giãn… Các biện pháp ngay lập tức để thay đổi hành vi tại máy trạm PC | Phân tích máy trạm PC và tối ưu hóa công thái học
Giữ cho cơ thể khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi cố gắng tập thể dục đầy đủ trong thời gian rảnh, chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đi khám sức khỏe dự phòng và trang bị nội thất căn hộ theo cách thân thiện với môi trường. Chúng tôi dành một phần lớn thời gian có sẵn của mình, thường là 8 giờ một ngày, vào lúc… Phân tích máy trạm PC và tối ưu hóa công thái học
Phân tích tình hình nơi làm việc Để tạo ra một phân tích chính xác về điều kiện nơi làm việc, lý tưởng nhất là nên tham gia một nhóm liên ngành gồm các bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, nhà tâm lý học và nhân viên của công ty. Quản lý sức khỏe tổng thể của một công ty bao gồm phân tích nhu cầu, khái niệm để tái cấu trúc nơi làm việc bao gồm việc thực hiện và kiểm soát… Phân tích tình hình nơi làm việc | Phân tích máy trạm PC và tối ưu hóa công thái học
Vị trí bắt đầu: Đứng với hai chân rộng bằng hông trước bàn làm việc, khoảng cách xấp xỉ. dài một cánh tay, hai tay chống trên bàn duỗi thẳng tay Bài tập Thực hiện Để phần trên chìm xuống từ từ và cẩn thận giữa hai cánh tay Tác dụng Kéo căng cơ ngực và mở ngực, vận động lồng ngực… Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi đứng trước bàn làm việc
Giới thiệu Các bài tập vật lý trị liệu tại nơi làm việc giúp bù đắp hiệu quả cho việc thiếu vận động và có thể chống lại tư thế gượng ép tại bàn làm việc. Các bài tập này đòi hỏi ít thời gian và có thể được thực hiện tốt nhất tại nơi làm việc cùng với các nhân viên khác. Với một chương trình tập thể dục có mục tiêu (được gọi là trường học trở lại), mọi nhân viên nên bắt đầu… Các bài tập tại nơi làm việc trong quá trình làm việc với PC
