Gọi là sáu múi được hiểu là sự phát triển mạnh mẽ của các cơ vùng bụng, đặc biệt là cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Do tỷ lệ chất béo trong cơ thể rất thấp, các phần cơ riêng lẻ của cơ thẳng bụng, được chia theo chiều ngang bởi các gân trung gian (Intersectiones tensineae) và theo chiều dọc bởi linea alba,… Six Pack
Giải phẫu Cơ bụng sáu múi bao gồm các cơ thành bụng sau: cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên), cơ bụng xiên trong), cơ ngang bụng (M. transversus abdominis) và cơ thẳng bụng (M. trực tràng abdominis). Thông qua sự tương tác của một số hoặc một sự co lại cô lập tương ứng của… Giải phẫu học | Sáu múi
Six Pack with 40 Hầu hết mọi người có lẽ đã tự hỏi chính mình câu hỏi này trước đây. Làm cách nào để có cơ thể 40 múi với XNUMX? Câu hỏi này không phải tự nhiên mà có. Cơ thể XNUMX múi ngày càng khó có được khi tuổi tác ngày càng cao. Lý do cho điều này bao gồm quá trình trao đổi chất, thay đổi thành phần sinh lý của… Six Pack với 40 | Sáu múi
Từ đồng nghĩa Latinh: M. trực tràng abdominis Để nhìn tổng quan về cơ bụng Để nhìn tổng quan về hệ cơ Cơ thẳng bụng (Musculus directus abdominis) chạy trên cả hai mặt của đường giữa của bụng. Nó dài tới 40 cm, rộng 7 cm và có thể dày đến một cm. Cơ có 3-4 gân… Cơ thẳng bụng
Các bài tập được biết đến nhiều nhất để rèn luyện cơ bụng có lẽ là gập bụng và gập bụng. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập khác nhau để có được cơ bụng như ý. Các bài tập dưới đây hướng đến người mới bắt đầu, nâng cao và chuyên nghiệp, vì để tập cơ bụng hiệu quả, các bài tập phù hợp với trình độ tập luyện là rất… Bài tập cơ bụng
Các bài tập với mức độ khó trung bình Các bài tập sau đây không còn dễ dàng nữa và hướng đến những người tập nâng cao: Ngồi lên có lẽ là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất bên cạnh gập bụng. Vị trí bắt đầu giống như đối với crunches. Hai tay bắt chéo trước ngực để… Bài tập có độ khó trung bình | Bài tập cơ bụng
Bài tập có độ khó cao Phần này kết thúc phần bài tập dành cho học sinh nâng cao. Phần sau chúng ta sẽ đề cập đến các bài tập có độ phức tạp cao và do đó phù hợp với các chuyên gia hơn: Bài nâng chân treo người là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Cái này … Bài tập có độ khó cao | Bài tập cơ bụng
Từ đồng nghĩa tiếng Latinh: M. xiên chéo trong (M. Obdominis) Tổng quan về cơ bụng Về tổng quan về hệ cơ Cơ bụng xiên trong (Musculus xiên internus abdominis) là hình ba cạnh, xấp xỉ. Cơ bụng dày 1 cm nằm ngay dưới cơ bụng xiên ngoài. Nó là cơ nhỏ nhất trong ba cơ bụng bên. Đính kèm: Ngày 9 - 12… Cơ bụng xiên bên trong
Từ đồng nghĩa Latinh: M. xiên ngoài (M. Obdominis) Cơ bụng xiên ngoài Giới thiệu Cơ bụng xiên ngoài (Musculus xiên ngoài (Musculus xiên externus abdominis) là một hình tứ giác, bản dày khoảng 0.7 cm. Nó là cơ lớn nhất trong tất cả các cơ bụng và là cơ bề ngoài nhất. Việc tập luyện nhóm cơ này không chỉ có ý nghĩa đối với… Xiên cơ bụng ngoài
Kế hoạch tập luyện Một kế hoạch tập luyện cân đối cho cơ bụng không chỉ bao gồm các bài tập khác nhau cho vùng bụng, mà bao gồm nhiều bộ phận khác nhau. Ngoài việc tập luyện sức mạnh cho cơ bụng, tập luyện tim mạch và chế độ ăn uống phù hợp cũng là một phần của kế hoạch. Tập luyện tim mạch có thể được thực hiện hai… Kế hoạch đào tạo | Tập cơ bụng cho nữ
Thông tin chung Chúng tôi xác định thể lực và sức mạnh cơ bắp đặc biệt là sự xuất hiện của trung tâm cơ thể. Đàn ông nên có cơ thể sáu múi, phụ nữ là bụng phẳng, săn chắc. Đó là lý do tại sao tập luyện cơ bụng đặc biệt phổ biến, đặc biệt là những người mới bắt đầu và những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, một số phụ nữ cũng e ngại rằng việc tập luyện xây dựng cơ bắp… Tập cơ bụng cho nữ
Hiệu quả với dạ dày Điều đầu tiên phải nói là không có bài tập nào chỉ dành cho nam hay nữ. Trừ khi người phụ nữ đang mang thai hoặc vừa mới làm mẹ, các hướng dẫn tương tự cũng được áp dụng. Rèn luyện chăm chỉ, kỷ luật sắt và động lực hàng ngày. Chọn 3-5 bài tập trên trang bài tập cơ bụng Washboard của chúng tôi và thực hiện… Hiệu quả với bao tử bàn giặt | Tập cơ bụng cho nữ
