Xoay ngoài vai: Hai tay chống vào thân, khủy tay cong 90 ° và tựa vào ngực. Giữ chúng cố định trong toàn bộ bài tập. Cẳng tay xoay ra ngoài và ra sau, bả vai co lại. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là khuỷu tay vẫn ở trên cơ thể. Thực hiện 2 lần với… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 1
Xoay ngoài vai Pre Bent: Từ khuỵu gối với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cánh tay hướng đến độ cao ngang vai và khuỷu tay cong 90 °. Từ vị trí này, cánh tay bây giờ có thể được xoay lên trên và ra sau trong khi cánh tay trên vẫn bất động trong không khí. Thực hiện 2 đường chuyền với 15… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 2
“Theraband xoay ngoài” Giữ Theraband bằng cả hai tay. Hai cánh tay cố định với phần thân trên và uốn cong 90 ° ở khớp khuỷu tay. Kéo dây ra ngoài ở cả hai đầu bằng cách thực hiện động tác xoay vai bên ngoài. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. “Xoay ngoài - từ khuỵu gối” Giả định vị trí… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 3
Xoay bên trong có cố định: Theraband được đặt xung quanh tay nắm cửa, v.v. và được cầm trên tay. Cánh tay trên, với vai đang được tập, nằm dựa vào phần trên của cơ thể và uốn cong 90 ° ở khuỷu tay. Xoay theo lực kéo của Theraband giờ đã được điều khiển vào trong. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. … Rotator Cuff Rupture - Bài tập 6
Đảo ngược hình cánh bướm: Cố định Theraband ở tay nắm cửa và lấy cả hai đầu vào mỗi tay. Đứng rộng bằng hông và hơi khuỵu gối. Bây giờ kéo Theraband với hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai ở cả hai bên đồng thời về phía sau, sao cho hai bả vai chạm vào nhau. Bạn cũng có thể lấy Theraband trong… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 7
Khớp vai của chúng ta là khớp di động nhất, nhưng cũng là khớp ít xương nhất trên cơ thể chúng ta. Khớp vai thuộc khớp vai. Do đầu của khớp không được bao bọc và ổn định đầy đủ bởi cánh tay trên từ bề mặt khớp phẳng trên xương bả vai, nên việc bảo vệ các cơ và… Các bài tập cho vòng bít quay
Các bài tập với Theraband 1st Theraband Huấn luyện với Theraband là lý tưởng để tăng cường sức mạnh của vòng bít rôto. Các bài tập tương tự có thể được thực hiện như mô tả ở trên. Khi tập ở tư thế thẳng, Theraband có thể được giữ giữa hai tay đơn (ít lực cản hơn) hoặc đôi (khó hơn) và sau đó kéo ra khi mở cánh tay. … Bài tập với Theraband | Bài tập cho vòng bít quay
Can thiệp vật lý trị liệu Vòng bít xoay có thể được huấn luyện thông qua các bài tập nhất định trong vật lý trị liệu. Chúng bao gồm huấn luyện xoay ngoài cho cơ chính, cơ dưới và cơ trên, và huấn luyện xoay trong cho cơ dưới mũ. Ngoài ra, các bài tập hỗ trợ rất thích hợp để tăng cường sức mạnh cho vòng bít của rôto. Có một số bài tập phối hợp nhất định thúc đẩy… Can thiệp vật lý trị liệu | Bài tập cho vòng bít quay
Các bài tập cho vòng bít quay sau phẫu thuật Sau khi phẫu thuật, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật. Thường xảy ra trường hợp chuyển động trong khớp vẫn chưa được giải phóng hoàn toàn. Trong hầu hết các trường hợp, vai không được nâng lên và lan ra quá 90 ° ngay sau khi phẫu thuật. … Bài tập cho vòng bít sau phẫu thuật | Bài tập cho vòng bít quay
Tóm tắt Vì khớp vai của chúng ta là khớp di động nhất trên cơ thể nên nó không được bảo đảm tốt bởi xương. Nhiệm vụ ổn định được đảm nhận bởi các cơ - vòng bít quay. Nó nằm rất gần với phần đầu của xương sống và nhằm mục đích đảm bảo vị trí của khớp của chúng ta trong… Tóm tắt | Các bài tập cho vòng bít rôto
Xoay người: Hơi cong đầu gối, hóp bụng lại và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Đưa tạ / tay về phía trước cơ thể. Từ vị trí này, thực hiện các phép quay nhỏ, nhanh chóng. Phần trên cơ thể và… Hẹp ống sống - Bài tập 8
“Mở rộng lưng thấp” Đứng hơi cúi vào tường. Đặt Blackroll® ngang với cột sống thắt lưng. Để có thể tạo áp lực, bàn chân của bạn cách tường vài cm bằng hông. Cuộn lên và xuống trên Blackroll® bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và hơi duỗi ra. Tại những điểm đặc biệt căng thẳng trong… 1 bài tập Blackroll
