Chương trình đào tạo đặc biệt nào phù hợp cho việc này? Cả hai môn thể thao sức bền và rèn luyện sức mạnh đều được khuyến khích. Tập luyện sức bền có thể tiêu hao nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ngược lại với việc rèn luyện sức bền, nó không thể duy trì được lâu. Khi tập luyện sức bền, bạn nên đảm bảo rằng tất cả các bộ phận của cơ thể… Chương trình đào tạo đặc biệt nào phù hợp cho việc này? | Hình bikini
Bikini figure của Almased Almased là một chế độ ăn kiêng theo công thức rất nổi tiếng. Ở đây các bữa ăn được thay thế hoàn toàn hoặc chỉ một phần bằng đồ uống pha sẵn. Điều này làm giảm lượng calo nạp vào rất nhiều và có thể giảm cân nhanh chóng. Ưu điểm là bạn không phải giải quyết chi tiết chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, có thể… Hình bikini của Almased | Hình bikini
Giới thiệu Mỗi năm, khi mùa hè sắp đến, mong muốn có những bộ hình bikini lại xuất hiện. Trên Internet và quảng cáo, có hàng ngàn lời chào mời về cách giảm cân và đạt được dáng người mặc bikini. Nhưng điều gì là thực sự quan trọng khi giảm cân và mẹo giảm cân nào hiệu quả? … Hình bikini
Trong rèn luyện thể lực và sức mạnh, có những mục tiêu khác nhau có thể được đặt ra cho bạn. Một trong số đó là xây dựng cơ bắp, nơi các bài tập và hình thức tập luyện được lựa chọn để có thể đạt được sự phát triển cơ bắp lớn nhất có thể. Bạn có thể phân biệt giữa các bài tập cho “tại nhà” và các bài tập cho “studio”. Nhiều… Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng chân Ngoài squat, nâng chân là một bài tập phổ biến khác để vận động cơ bắp của bạn phát triển. Tuy nhiên, nâng chân dễ thực hiện hơn một chút so với động tác ngồi xổm, vì ở đó điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, động tác nhấc chân nhẹ nhàng hơn và… Nâng chân | Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng đầu gối Bài tập này có thể được thực hiện với cẳng tay được hỗ trợ bởi một thiết bị hoặc treo trên cột. Hai chân treo thẳng cạnh nhau nằm trên không. Thân trên và đầu cương cứng và kéo dài. Bây giờ đầu gối được kéo về phía ngực và phần lưng trở nên tròn trịa hơn. Thở ra trong khi… Nâng đầu gối | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kéo-up Kéo-up là một bài tập tốt cho cơ lưng và bắp tay. Nó cũng thường được coi là một bài tập chống đẩy, vì các nhóm cơ đối lập được tập luyện. Bài tập này được thực hiện treo trên cột, hai tay vươn xa nhau. Trong khi thở ra, bạn dùng cằm kéo người về phía thanh tạ hoặc… Kéo co | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kick Backs Bài tập này chủ yếu tập cho cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên của chúng ta. Bạn quỳ một chân trên ghế dài, chân còn lại chống trên sàn. Một cánh tay đặt trên băng ghế và cánh tay còn lại giữ quả tạ. Lưng thẳng và đầu là phần mở rộng của… Kick Backs | Bài tập xây dựng cơ bắp
Nhiều người ở Đức đoàn kết với nhau bởi một điều ước - một cái bụng phẳng. Tốt nhất là với nỗ lực ít nhất. Mỡ bụng của chúng ta có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và do đó, mục tiêu của mỗi người là phải kiểm soát được lượng mỡ ở bụng càng nhiều càng tốt và… Bài tập bụng phẳng
Tập luyện Khi thiết kế một buổi tập, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập phù hợp để có một buổi tập toàn diện đáp ứng mọi yêu cầu. Điều này có nghĩa là tất cả 29 cơ ở trung tâm của cơ thể phải được bao gồm trong quá trình đào tạo. Việc đạt được cơ bụng phẳng chỉ hiệu quả nếu tất cả các cơ đều tham gia. Trong thể thao nó… Tập luyện | Bài tập bụng phẳng
Lời khuyên Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có bụng phẳng, và điều này tốt nhất nên thực hiện càng sớm càng tốt. Mẹo 1 đề cập đến các cơ sâu của cơ thể chúng ta. Đặc biệt là vùng cơ bụng sâu là chìa khóa thành công. Nếu nhóm cơ này quá yếu, bạn thường có xu hướng bụng căng tròn,… Lời khuyên | Bài tập bụng phẳng
Bụng phẳng mà không cần chơi thể thao Ngay cả khi không chơi thể thao, bạn vẫn có thể làm cho bụng phẳng và săn chắc. Dinh dưỡng là một điểm rất quan trọng. Tất cả những người muốn giảm cân nên ghi lại thói quen ăn uống của mình để có cái nhìn tổng quan về những gì được ăn và bao nhiêu. Các ứng dụng nhỏ hoặc thậm chí một miếng đệm đơn giản với bút có thể… Bụng phẳng phiu thể thao | Bài tập bụng phẳng
