Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng

Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng

Bài tập kéo dài

Giới thiệu Mặc dù tác dụng và cách sử dụng của các bài tập kéo căng ngày càng được nghi ngờ trong những năm gần đây, nhưng các bài tập kéo căng vẫn là một phần cơ bản của thể thao. Chỉ có câu hỏi khi nào và làm thế nào để kéo dài được thảo luận gây tranh cãi. Việc duy trì và phát huy khả năng vận động là một yếu tố không thể thiếu trong nhiều hoạt động thể thao. Không phải là không có… Bài tập kéo dài

Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn

Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? Bạn nhất định không được kéo căng khi vừa mới vượt qua một chấn thương cơ. Trong trường hợp như vậy, bạn nên luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước. Hơn nữa, bạn không nên kéo căng cơ nếu trước đó bạn chưa khởi động đầy đủ. Nếu bạn bắt đầu trực tiếp với nhiều cách kéo dài… Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn

Bài tập căng cơ sau khi chơi thể thao | Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn cơ sau khi chơi thể thao Như đã mô tả, các bài tập kéo giãn không giúp chống lại các cơ đau. Tuy nhiên, các bài tập kéo căng có thể được thực hiện sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Trong trường hợp tải rất nặng, ít nhất ba phần tư giờ nên trôi qua từ khi kết thúc tải đến khi bắt đầu các bài tập kéo giãn, vì… Bài tập căng cơ sau khi chơi thể thao | Bài tập kéo giãn

Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? | Bài tập kéo giãn

Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? Để đạt được thành công trong các bài tập kéo căng cơ, có một số điều bạn cần lưu ý. Một mặt, bạn nên thực hiện việc đào tạo thường xuyên, nếu không sẽ không đạt được thành công. Nó luôn có thể thực hiện các bài tập mà không có bất kỳ phàn nàn nào. … Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? | Bài tập kéo giãn

Đá bên với bộ mở rộng

Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng XNUMX múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương… Đá bên với bộ mở rộng

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh | Đào tạo sức mạnh

Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh có mục tiêu có lẽ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Có thể sử dụng các bài tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng như các loại tạ bổ sung. Yếu tố quyết định trong việc kích thích cơ phát triển là đưa cơ vào trạng thái kiệt sức. Cơ thể phản ứng với điều này bằng cách… Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức bền để giảm mỡ Tập luyện sức bền là một cách rất tốt để đốt cháy chất béo so với nhiều môn thể thao khác. Điều này dựa trên cái gọi là hiệu ứng cháy sau. Điều này có nghĩa là các cơ vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả sau khi họ nỗ lực thực sự. Tác động này càng lớn thì các cơ càng bị căng thẳng. Dài, … Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh

Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh

Chế độ dinh dưỡng khi tập tạ Nhiều người có lẽ bị ám ảnh bởi huyền thoại liên quan đến việc tập luyện sức mạnh rằng cần có đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Sau khi tiêu hóa, protein được chia thành các thành phần của chúng, các axit amin, từ đó cơ bắp có thể được xây dựng trở lại trong… Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh

Đào tạo | Đào tạo sức mạnh

Huấn luyện Để đạt được bốn biểu hiện trên của sức mạnh thông qua rèn luyện sức mạnh, cần phải sử dụng các phương pháp luyện tập cụ thể cho các mục tiêu cụ thể. Trước hết, cần phải tính đến trình độ thể lực hiện tại khi lựa chọn các phương pháp tập luyện. Nó không có ý nghĩa gì đối với một người mới bắt đầu trong… Đào tạo | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị | Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị Trong một vài năm gần đây, một loạt các chương trình và triết lý đã xuất hiện trong lĩnh vực rèn luyện thể lực và sức mạnh, cũng đào tạo mà không cần thêm tạ, tức là hoàn toàn bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Calisthenics và Freeletics là hai từ khóa nên được đề cập trong bối cảnh này. Cả hai … Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị | Đào tạo sức mạnh