Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng

Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng

Bộ giảm dần

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Tập giảm, tập giảm béo, tập kéo dài, tập thể hình, tập sức mạnh thường được sử dụng không chính xác: tập siêu, tập siêu Định nghĩa Phương pháp tập giảm dần kích thích việc sử dụng tối đa các cơ bằng cách giảm dần trọng lượng tập. Mô tả Phương pháp này có lẽ là một trong những phương pháp khó nhất và chuyên sâu nhất trong thể hình. Các … Bộ giảm dần

Ngược vòng

Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng

Đá bên với bộ mở rộng

Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng XNUMX múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương… Đá bên với bộ mở rộng

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tăng tiết diện cơ một cách tối đa. Hình thức nạp cơ này được sử dụng chủ yếu trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ. Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng… Tập thể hình

Bấm cổ

Ép cổ chủ yếu được sử dụng trong các bộ môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, ép cổ không tập cho cơ hình thang tạo nên “cổ bò” trong tập tạ. Bằng cách duỗi tay qua đầu, cơ vai (M. deltoideos) và cơ duỗi / cơ tam đầu (M. triceps Brachii) hoạt động. Nếu bạn … Bấm cổ

Đào tạo EMS

Thông tin chung EMS là chữ viết tắt của điện cơ kích thích, trong đó “myo” là viết tắt của cơ. Do đó, nó là sự kích thích điện của cơ bằng các xung dòng điện. Phương pháp này hiện đang rất phổ biến tại các phòng tập thể hình của Đức. Mục tiêu của tập luyện EMS là đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Đào tạo EMS có thể được thực hiện… Đào tạo EMS

Thực hiện | Đào tạo EMS

Thực hiện Huấn luyện EMS có thể được thực hiện mà không cần tạ hoặc tạ. Tuy nhiên, cần phải có thiết bị cần thiết và chuyên môn để thực hiện nó, vì vậy việc đào tạo chủ yếu được thực hiện trong các phòng tập thể dục. Vận động viên có thể sử dụng động tác gập đầu gối, chống đẩy và ngồi lên cùng với các nhịp hiện tại để tối ưu hóa kết quả. Thông thường các xung được thực hiện cho… Thực hiện | Đào tạo EMS

Nhược điểm | Đào tạo EMS

Nhược điểm Một mặt được coi là ưu điểm, nhưng mặt khác cũng có thể được coi là nhược điểm. Với mục tiêu tăng cơ, không phải lúc nào bạn chỉ dùng các phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và nhẹ nhàng là hợp lý. Nếu khối lượng cơ phát triển, hệ thống hỗ trợ cơ bắp của con người cũng phải… Nhược điểm | Đào tạo EMS

Hyperextension

Giới thiệu Dạng đau lưng phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp. Căng thẳng một chiều trong thể thao… Hyperextension

Các sửa đổi | Hạ huyết áp

Sửa đổi Các máy tập thể dục khác nhau sửa đổi bài tập hạ huyết áp, sao cho phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy, mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe. Một khả năng khác để thay đổi là sử dụng bộ mở rộng. … Các sửa đổi | Hạ huyết áp