Giới thiệu Mặc dù tác dụng và cách sử dụng của các bài tập kéo căng ngày càng được nghi ngờ trong những năm gần đây, nhưng các bài tập kéo căng vẫn là một phần cơ bản của thể thao. Chỉ có câu hỏi khi nào và làm thế nào để kéo dài được thảo luận gây tranh cãi. Việc duy trì và phát huy khả năng vận động là một yếu tố không thể thiếu trong nhiều hoạt động thể thao. Không phải là không có… Bài tập kéo dài
Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? Bạn nhất định không được kéo căng khi vừa mới vượt qua một chấn thương cơ. Trong trường hợp như vậy, bạn nên luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước. Hơn nữa, bạn không nên kéo căng cơ nếu trước đó bạn chưa khởi động đầy đủ. Nếu bạn bắt đầu trực tiếp với nhiều cách kéo dài… Khi nào bạn nên ngừng kéo dài? | Bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn cơ sau khi chơi thể thao Như đã mô tả, các bài tập kéo giãn không giúp chống lại các cơ đau. Tuy nhiên, các bài tập kéo căng có thể được thực hiện sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Trong trường hợp tải rất nặng, ít nhất ba phần tư giờ nên trôi qua từ khi kết thúc tải đến khi bắt đầu các bài tập kéo giãn, vì… Bài tập căng cơ sau khi chơi thể thao | Bài tập kéo giãn
Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? Để đạt được thành công trong các bài tập kéo căng cơ, có một số điều bạn cần lưu ý. Một mặt, bạn nên thực hiện việc đào tạo thường xuyên, nếu không sẽ không đạt được thành công. Nó luôn có thể thực hiện các bài tập mà không có bất kỳ phàn nàn nào. … Bạn cần chú ý điều gì khi kéo căng? | Bài tập kéo giãn
Trong rèn luyện thể lực và sức mạnh, có những mục tiêu khác nhau có thể được đặt ra cho bạn. Một trong số đó là xây dựng cơ bắp, nơi các bài tập và hình thức tập luyện được lựa chọn để có thể đạt được sự phát triển cơ bắp lớn nhất có thể. Bạn có thể phân biệt giữa các bài tập cho “tại nhà” và các bài tập cho “studio”. Nhiều… Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng chân Ngoài squat, nâng chân là một bài tập phổ biến khác để vận động cơ bắp của bạn phát triển. Tuy nhiên, nâng chân dễ thực hiện hơn một chút so với động tác ngồi xổm, vì ở đó điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, động tác nhấc chân nhẹ nhàng hơn và… Nâng chân | Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng đầu gối Bài tập này có thể được thực hiện với cẳng tay được hỗ trợ bởi một thiết bị hoặc treo trên cột. Hai chân treo thẳng cạnh nhau nằm trên không. Thân trên và đầu cương cứng và kéo dài. Bây giờ đầu gối được kéo về phía ngực và phần lưng trở nên tròn trịa hơn. Thở ra trong khi… Nâng đầu gối | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kéo-up Kéo-up là một bài tập tốt cho cơ lưng và bắp tay. Nó cũng thường được coi là một bài tập chống đẩy, vì các nhóm cơ đối lập được tập luyện. Bài tập này được thực hiện treo trên cột, hai tay vươn xa nhau. Trong khi thở ra, bạn dùng cằm kéo người về phía thanh tạ hoặc… Kéo co | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kick Backs Bài tập này chủ yếu tập cho cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên của chúng ta. Bạn quỳ một chân trên ghế dài, chân còn lại chống trên sàn. Một cánh tay đặt trên băng ghế và cánh tay còn lại giữ quả tạ. Lưng thẳng và đầu là phần mở rộng của… Kick Backs | Bài tập xây dựng cơ bắp
