Tập luyện sức bền và giảm cân

Có rất nhiều huyền thoại và tin đồn về việc giảm cân. Ví dụ, một trong số đó là ý tưởng rằng bạn chỉ có thể giảm cân thông qua các môn thể thao sức bền và phát triển thông qua rèn luyện sức bền. Do đó, nhiều người chỉ tập luyện các môn thể thao kiên trì và hoàn toàn không tập tạ, vì họ muốn giảm chứ không muốn tăng… Tập luyện sức bền và giảm cân

Bắt đầu tập luyện sức mạnh | Tập luyện sức bền và giảm cân

Bắt đầu tập luyện sức mạnh Nếu bạn bắt đầu với bài tập sức mạnh, bạn không nên trực tiếp lạm dụng nó mà hãy bắt đầu với mức tạ nhỏ để biết được sự phát triển sức mạnh của bạn. Chỉ khi bạn đã xác định được trình độ luyện tập của mình, bạn mới nên bắt đầu lên kế hoạch luyện tập. Với tần suất đào tạo, bạn cũng nên tiếp cận… Bắt đầu tập luyện sức mạnh | Tập luyện sức bền và giảm cân

Số bộ và số lần lặp lại | Tập luyện sức bền và giảm cân

Số hiệp và số lần lặp lại So sánh các môn thể thao sức bền với rèn luyện sức bền về mặt giảm trọng lượng, có thể rút ra kết luận sau. Tập luyện sức mạnh có xu hướng xây dựng cơ bắp, trong khi luyện tập sức bền có thể dẫn đến mất cơ, vì một số cơ không hoặc hầu như không bao giờ được sử dụng. Các mô hình chuyển động quá phiến diện trong các môn thể thao sức bền để… Số bộ và số lần lặp lại | Tập luyện sức bền và giảm cân

Trải dài

Đồng nghĩa Kéo giãn cơ, kéo căng, tự phục hồi, kéo giãn Kéo giãn cơ là một bộ phận cố định, không thể thiếu trong tập luyện và trị liệu trong các môn thể thao cạnh tranh và phổ biến cũng như trong vật lý trị liệu. Tầm quan trọng và sự cần thiết của việc kéo giãn phụ thuộc vào loại hình thể thao được thực hành hoặc vào các khiếu nại hiện có. Các nhà khoa học thể thao và nhà vật lý trị liệu thảo luận về việc thực hiện và tác dụng của các… Trải dài

Tại sao lại kéo dài? | Kéo dài

Tại sao lại kéo dài? Kéo căng để cải thiện khả năng vận động: Theo hiện trạng khoa học đã chứng minh rằng việc áp dụng nhất quán các kỹ thuật kéo căng giúp cải thiện khả năng vận động lâu dài nếu không có sự rút ngắn cấu trúc, giải phẫu của cơ. Việc mở rộng biên độ vận động vượt quá mức bình thường là cần thiết như một điều kiện tiên quyết đối với một số môn thể thao nhất định. Sự phát triển đầy đủ của… Tại sao lại kéo dài? | Kéo dài

Kéo dài khi nào? | Kéo dài

Kéo dài khi nào? Thời gian thích hợp cho chương trình giãn cơ là vào những ngày nghỉ, bất kể môn thể thao đào tạo cụ thể. Các bài tập kéo giãn nên được thực hiện như một đơn vị huấn luyện biệt lập, ngoại trừ các môn thể dục dụng cụ. Trước khi tập luyện dành riêng cho môn thể thao, không nên thực hiện chương trình căng cơ chuyên sâu để khởi động, nó… Kéo dài khi nào? | Kéo dài

Kéo dài như thế nào? | Kéo dài

Kéo dài như thế nào? Một số lượng lớn các phương pháp kéo dài được mô tả trong tài liệu kỹ thuật, có nhiều điểm tương đồng nhưng cũng có nhiều điểm khác biệt. Thông thường, các thông số thực hiện khác nhau như thời gian giữ, số lần lặp lại hoặc tần suất được chỉ định cho cùng một phương pháp kéo căng. Kết quả nghiên cứu cũng khó so sánh, vì chúng khác nhau về phương pháp… Kéo dài như thế nào? | Kéo dài

Kỹ thuật kéo dài dựa trên bằng chứng (nghệ thuật chữa bệnh đã được chứng minh thực nghiệm) | Kéo dài

Các kỹ thuật kéo giãn dựa trên bằng chứng (nghệ thuật chữa bệnh đã được chứng minh bằng thực nghiệm) Đồng nghĩa: Căng thẳng / thư giãn / kéo căng (AE), Hợp đồng / Thư giãn / kéo căng (CR): Đặc điểm kỹ thuật của thời gian căng / thư giãn / kéo giãn đối với căng PIR tương ứng với dữ liệu trung bình trong văn học. Cơ được kéo căng được di chuyển với lực thấp theo hướng hạn chế của chuyển động cho đến khi xuất hiện cảm giác căng nhẹ, tiếp theo là 5-10… Kỹ thuật kéo dài dựa trên bằng chứng (nghệ thuật chữa bệnh đã được chứng minh thực nghiệm) | Kéo dài

Căng cái gì? | Kéo dài

Căng cái gì? Để biết nhóm cơ nào bị ngắn lại, cần phải khám cá nhân bởi chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên. Việc kiểm tra bao gồm: Vị trí chính xác của các cơ bị rút ngắn, loại hạn chế vận động và các nguyên nhân có thể được xác định. Quyết định cho việc lựa chọn các bài tập kéo căng, kỹ thuật kéo căng và cường độ là… Căng cái gì? | Kéo dài

Phòng tập thể hình

Định nghĩa- Phòng tập thể dục là gì? Tất nhiên, một phòng tập thể dục có thể có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người hoặc người tập thể dục. Tuy nhiên, về cơ bản, nó có nghĩa là khả năng tập luyện tại nhà - tức là độc lập với phòng tập thể dục hoặc tương tự. Tuy nhiên, trong thế giới Anh-Mỹ, thuật ngữ “phòng tập thể dục trong nhà để xe” phổ biến hơn. Trong khi ở nhiều lĩnh vực… Phòng tập thể hình

Phòng tập tăng cơ | Phòng tập thể hình

Phòng tập thể hình để xây dựng cơ bắp Như đã đề cập ở phần đầu, cả ngân sách và không gian có sẵn đều đóng vai trò quyết định trong việc thiết kế phòng tập thể hình. Điều tuyệt đối bắt buộc đối với phòng tập thể hình để xây dựng cơ bắp là một giá đỡ ổn định như là “trung tâm” của phòng tập thể hình. Nó cung cấp khả năng… Phòng tập tăng cơ | Phòng tập thể hình

Có ứng dụng hữu ích nào mà tôi có thể sử dụng để luyện tập trong phòng tập của mình không? | Phòng tập thể hình

Có ứng dụng hữu ích nào mà tôi có thể sử dụng để tập luyện trong phòng tập của mình không? Có, đã có rất nhiều ứng dụng này. Mặc dù việc đeo cảm biến nhịp tim trong quá trình tập luyện là rất hợp lý đối với các vận động viên sức bền nói riêng, nhưng điều này không nhất thiết phù hợp với các bài tập sức bền thuần túy. Với sự trợ giúp của các ứng dụng,… Có ứng dụng hữu ích nào mà tôi có thể sử dụng để luyện tập trong phòng tập của mình không? | Phòng tập thể hình