Tóm tắt | Bài tập cho phần dưới

Tóm tắt: Cơ mông của chúng ta bao gồm các cơ rất khỏe, ngoài lượng mỡ tự nhiên tích tụ trên mông, chúng sẽ quyết định hình dạng của mông. Do ngồi lâu trong cuộc sống hàng ngày và ít vận động, cơ mông của chúng ta không được thử thách đầy đủ và do đó bị suy giảm theo thời gian. Đây không chỉ là… Tóm tắt | Bài tập cho phần dưới

Bài tập cho phần dưới

Cơ mông / cơ pom của chúng ta được tạo thành từ một số cơ. Cơ mông tối đa, sau cơ hàm của chúng ta, một trong những cơ mạnh nhất trong cơ thể, và cơ mông nhỏ hơn và ở giữa (cơ mông và minimus) di chuyển hông của chúng ta và ổn định xương chậu và hông của chúng ta khi đứng. Một cơ quan trọng thuộc về… Bài tập cho phần dưới

Phần dưới cùng | Bài tập cho phần dưới

Phần dưới Cơ mông của chúng ta có nhiệm vụ kéo căng hông, một động tác mà chúng ta hiếm khi thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách ngồi trong thời gian dài và gập người về phía trước, cơ gấp hông của chúng ta ngắn lại và bộ mở rộng hông của chúng ta trở nên không đủ, tức là quá yếu. Ngoài ra, việc thu gọn chân được thực hiện bởi các cơ mông, một… Phần dưới cùng | Bài tập cho phần dưới

Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 2 Hình ảnh 1

“Gập đầu gối” Để ngăn hông xoay vào trong trong khi tập, hãy đặt bàn chân của bạn ở bên ngoài hông, xoay rộng bằng hông. Với phần thân trên thẳng, uốn cong đầu gối của bạn lên đến mức tối đa. 100 ° trong vòng 3 giây. Từ vị trí này, bạn sẽ đứng thẳng trở lại nhanh hơn một chút. Thực hiện 3 hiệp 15 whl. mỗi. … Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 2 Hình ảnh 1

Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 3

“Kéo căng - Chất bổ sung” Bước một bước thật rộng và chuyển trọng lượng của bạn xuống gót chân. Hãy tưởng tượng bạn muốn đẩy một ngăn kéo bằng mông của mình. Trong khi đẩy mông về phía sau, duỗi thẳng hoàn toàn cả hai đầu gối, uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng dùng tay chạm sàn. Giữ vị trí này trong khoảng 10… Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 3

Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 4

“Căng - Gập hông” Thực hiện động tác cúi người dài về phía trước. Đầu gối trước uốn cong 90 °, sao cho đầu gối không nhô ra khỏi mũi bàn chân. Đầu gối phía sau được mở rộng về phía sau. Duỗi thẳng thân trên và đẩy hông về phía trước. Hai tay có thể đặt trên hông. Giữ vị trí này cho… Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 4

Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình ảnh 1

“Bắt cầu” Từ tư thế nằm ngửa, gót chân nâng lên và cánh tay đặt ngang với cơ thể. Bây giờ căng bụng trước khi bạn đẩy hông lên cho đến khi tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ vị trí này trong 15 giây với 3 đường chuyền hoặc thực hiện động tác này… Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình ảnh 1

Vật lý trị liệu - Các bài tập với chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình 2

“Đánh cầu - Biến thể” Bài tập cơ bản có thể khó hơn bằng cách duỗi thẳng một đầu gối song song. Do đó, cả hai đùi có cùng chiều cao. Ở đây, vị trí có thể được giữ dưới lực căng của thân hoặc tự động hạ xuống và kéo căng trở lại. Một biến thể của bài tập này bao gồm đặt chân trên sàn… Vật lý trị liệu - Các bài tập với chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình 2

Tóm tắt | Các bài tập vật lý trị liệu cho hông

Tóm tắt Ai thường xuyên thực hiện các bài tập này từ vật lý trị liệu cho hông, tạo điều kiện tốt để giữ cho hông của mình khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã có phàn nàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu, người sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và làm việc với bạn về những điểm yếu của bạn. Tất cả các bài trong loạt bài này: Các bài tập vật lý trị liệu cho hông… Tóm tắt | Các bài tập vật lý trị liệu cho hông

Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 1

“Ổn định hông” Đứng bằng một chân trước gương. Đảm bảo rằng xương chậu vẫn thẳng. Nếu bạn có thể giữ giá đỡ ổn định trong vài giây, hãy giới thiệu một vài biến thể. Ví dụ, viết tên của bạn trên không bằng chân còn lại hoặc làm một cái cân đứng. Bạn cũng có thể thêm một… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 1

Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 2

“Người bắt cóc hông” Từ vị trí bên, duỗi thẳng chân trên của bạn lên trên. Để tăng cường độ, bạn có thể buộc Theraband quanh mắt cá chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng. Chú ý giữ cho hông và thân trên của bạn ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 2