Tính toán nhịp tim | Chức năng của tim

Tính toán nhịp tim

Nếu bạn muốn đào tạo tối ưu cho cá nhân mình tim vùng tỷ giá bạn sẽ có thể tính toán nhịp tim. Việc tính toán được thực hiện theo cái gọi là công thức Karvonen, nơi phần còn lại tim tỷ lệ được trừ từ mức tối đa nhịp tim, kết quả được nhân với 0.6 (hoặc 0.75 đối với luyện tập cường độ cao) và sau đó được cộng vào phần còn lại tim tỷ lệ. Giá trị lớn nhất nhịp tim được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của vận động viên.

Bạn có thể tự đo nhịp tim khi nghỉ ngơi. Để làm như vậy, hãy nằm xuống yên tĩnh trong mười phút và sau đó đo nhịp tim của bạn. Đối với những người chưa qua đào tạo, giá trị sẽ từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút, trong khi các vận động viên thi đấu có thể có nhịp nghỉ lên đến 35 nhịp.

Các giá trị tính toán cho tải có cường độ trung bình (nhân với 0.6) và cường độ cao (nhân với 0.75) chỉ là hướng dẫn. An độ bền Ví dụ, luyện tập theo phương pháp sức bền phải diễn ra ở cường độ trung bình.