Giới thiệu
Điều quan trọng nhất đùi cơ gấp là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và bắp tay đùi cơ bắp. Chúng nằm ở phía sau đùi và gây ra thấp hơn Chân để được kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này hiếm khi được đào tạo so với đùi cơ duỗi, nó thường bị teo và có xu hướng co cứng. Những cơ đối kháng của cơ duỗi đùi được huấn luyện bởi Chân máy uốn.
Cơ được đào tạo
- Cơ bắp tay đùi
- Cơ bắp mảnh mai (M. graciles)
- Cơ Semitendinosus (M. semitendinosus)
- Cơ gân phẳng (M. semimembranosus)
Mô tả Cong chân
Vận động viên nằm trên băng ghế, gót chân (bàn chân sau) tiếp xúc với lực cản. Ánh mắt hướng về một bên. Lực cản của trọng lượng ở gót chân ép vào mông.
Giai đoạn tạo ra (lệch tâm) phải được thực hiện từ từ. Trong bài tập này, điều quan trọng là không được đè lên xương bánh chè. Đùi được cố định bởi một mặt đỡ và trọng lượng ép vào mông.
Sửa đổi
Vì bài tập này chỉ có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của thiết bị tập luyện, nên khó có thể thực hiện được các sửa đổi. Việc sử dụng bộ mở rộng yêu cầu mức độ rất cao phối hợp. Bộ mở rộng được gắn phía trước cơ thể và trên bàn chân, sau đó đến phần dưới Chân được kéo về phía mông.
Một khả năng khác để rèn luyện cơ đùi sau là sử dụng băng quấn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về uốn cong chân với bộ mở rộng.
