Định nghĩa
Ngoài ra trong bài tập thứ hai này, bạn nên chú ý đến một lực căng thường trực ở phần trên cơ thể và cuộn lên xuống thường xuyên tùy thích. Đặc biệt là sau khi tăng cường Chân tập luyện, triển khai đùi cơ bắp là một ý kiến hay. Đối với bài tập này, ngồi lại trên con lăn và bắt đầu lăn xuống ở đầu dưới của cơ mông lớn về phía hõm đầu gối.
Hai tay chống ngang trên sàn để tăng cường độ khi lăn. Các Chân cuộn ra phải được kéo căng và chỉ được tiếp xúc với cuộn. Ngoài mặt sau đùi cơ, cơ đùi trước cũng nên được cuộn ra.
Vị trí bắt đầu là quỳ trước trục lăn. Sau đó, đi vào một loại cánh tay hỗ trợ, với cánh tay và bên trái Chân chạm sàn. Chân phải đặt trên trục cuốn chỉ có phía trước đùi cơ bắp.
Ở đây bạn lăn từ hông xuống đầu gối để hoạt động toàn bộ cơ với cuộn. Một bài tập chân tốt bao gồm bắp chân cũng như đùi. Vì vậy, không nên quên nhóm cơ này khi tập với con lăn Fascia.
Ngồi trên sàn nhà, trục lăn được đặt dưới bắp chân, ngay dưới hõm đầu gối. Sau đó, chống tay nhẹ xuống sàn sao cho mông treo trên không. Bây giờ bạn có thể cuộn từ hõm đầu gối chỉ trên Gân Achilles và lặp lại quy trình này thường xuyên nếu bạn muốn.
Lĩnh vực ứng dụng
Với cuộn cơ, tất cả các nhóm cơ của toàn bộ cơ thể con người đều có thể hoạt động được. Các trường hợp ngoại lệ là các cơ nằm sâu hơn, tiếc là không thể tiếp cận tốt với cuộn. Để nhắm mục tiêu các cơ này, bạn sẽ cần AIDS.
Ở vùng trên của cơ thể, con lăn có thể được sử dụng rất tốt cho cổ, cơ vai và lưng ở vùng trên. Đặc biệt là các cơ delta, trapezius và cơ kim cương được làm việc. Khi cuộn cánh tay trên và cánh tay dưới, bạn cũng có thể sử dụng cuộn cán mỏng hơn, nhỏ hơn nếu cần.
In cánh tay trên, chủ yếu là bắp tay và cơ tam đầu, trong cánh tay các cơ duỗi bàn tay, uốn cong cẳng tay và cơ duỗi và uốn cong các ngón tay bị ảnh hưởng bởi đào tạo phát xít. Các cơ bên của lưng cũng có thể hoạt động với cơ cuộn và bao gồm các cơ sau: Ngoài cơ lưng rộng, tạo nên phần chính của cơ này, các cơ của cơ tròn nhỏ và cơ tròn lớn được giải phóng và giải phóng khỏi căng thẳng bằng cách lăn ra. Phần lưng dưới cũng có thể được thực hiện với con lăn cân bằng.
Trong trường hợp này, phần mở rộng lưng nói riêng được giải quyết bằng cách điều trị. Ở chân, con lăn chủ yếu được sử dụng để nới lỏng các khối cơ bị kẹt, ở cơ đùi trước và sau và cơ bắp chân. Ngoài việc phân chia thành các nhóm cơ khác nhau, các lĩnh vực áp dụng cũng có thể được phân loại theo những cách khác.
Đào tạo giao lưu với một cuộn, một quả bóng hoặc “xương” (một cuộn gồm hai quả bóng) có thể được sử dụng một mặt để tái tạo sau một buổi tập, để giải phóng đám rối bị mắc kẹt, giải phóng căng thẳng và vận chuyển bạch huyết chất lỏng đi. Trở lại đau hoặc các cơn đau khác trên cơ thể thường là do mắc kẹt và các sợi thần kinh bị kẹt. Lăn với trục lăn giúp giải phóng những căng thẳng và do đó có thể làm giảm đau và đóng góp vào cuộc sống hàng ngày thoải mái.
Có thể đạt được các nốt ruồi thư giãn bằng cách sử dụng Con lăn Fascial thường xuyên, giúp cải thiện tính di động và độ đàn hồi của các khối cơ, và do đó khớp và tay chân. Bên cạnh nhiều tác dụng phục hồi chức năng mà lăn Fascial mang lại, bạn cũng không nên bỏ qua hiệu quả luyện tập đạt được với lăn Fascial. Các vị trí khác nhau trong đó các cơ bắp riêng lẻ được cuộn ra giúp rèn luyện tư thế và cải thiện khả năng và ý thức của bạn cân bằng.
