Bài tập chống lại đau nửa đầu có thể đạt được kết quả tốt trong dự phòng cũng như trong các cơn đau nửa đầu cấp và điều trị theo dõi. Do tác dụng thư giãn và thư giãn, cũng như tăng cường các cơ ở vai và cổ khu vực, đau nửa đầu các cuộc tấn công có thể được ngăn chặn trước và các yếu tố kích hoạt thường xuyên như căng thẳng hoặc căng thẳng có thể được hóa giải. Tùy thuộc vào loại và nguyên nhân của đau nửa đầu, các bài tập khác nhau từ các lĩnh vực yoga, vật lý trị liệu và Feldenkrais có sẵn.
Bài tập phòng ngừa chứng đau nửa đầu
Để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, có các loại thuốc và một số bài tập nhằm mục đích giảm bớt căng thẳng, cải thiện hiệu suất chung và giải phóng căng thẳng. Thư giãn Nằm ngửa và khoanh tay trên dạ dày. Bây giờ hãy hít thở chậm và cảm nhận dạ dày tăng lên.
Đếm đến 4, sau đó thở ra từ từ và có kiểm soát trong khi đếm đến 8. Thực hiện bài tập một cách bình tĩnh trong vài phút. Tăng cường cổ Ngồi thẳng lưng và thẳng lưng.
Đặt một tay trước trán và áp nhẹ, giữ cái đầu ở cùng một vị trí. Lặp lại toàn bộ điều ở phía sau cái đầu và ở hai bên. Ngồi trên đầu gối của bạn và xoay cái đầu 45 ° sang phải.
Góc cánh tay phải của bạn và kéo vai về phía sau. Bây giờ nắm lấy cánh tay trái của bạn trên đầu và kéo nhẹ sang bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ động tác này trong 20-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.
- Thư giãn Nằm ngửa và khoanh tay trên dạ dày. Bây giờ hít vào từ từ và cảm thấy bụng của bạn tăng lên. Đếm đến 4, sau đó thở ra chậm và có kiểm soát trong khi đếm đến 8.
Thực hiện bài tập một cách bình tĩnh trong vài phút.
- Tăng cường cổ Đặt hoặc ngồi thẳng và thẳng. Đặt một tay trước trán và ấn nhẹ, giữ đầu ở vị trí cũ. Lặp lại động tác này ở phía sau đầu và ở hai bên.
- Căng cổ Ngồi trên đầu gối và quay đầu sang phải 45 °.
Góc cánh tay phải của bạn và kéo vai về phía sau. Bây giờ nắm lấy cánh tay trái của bạn trên đầu và kéo nhẹ sang bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ động tác này trong 20-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.