Để chống lại hoặc ngăn chặn sự phàn nàn của các vùng cơ thể này, họ nên tăng cường cơ bắp và kéo căng chúng khi họ ở tư thế sai. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập với khoảng 5 chuỗi (ngoại trừ yoga bài tập). Giữ các động tác kéo giãn tương ứng trong khoảng 15 giây.
Bài tập chống đau vai
Bài tập chống vai đau 1 Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng. Hai cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước. Uốn cong chúng về phía trước của bạn sao cho nắm đấm của bạn hướng lên trần nhà và ở khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ.
Hai khuỷu tay chạm vào nhau và cánh tay trên ngang với vai. Bây giờ kéo hai cánh tay của bạn ra và đưa chúng về phía sau (như bướm-đảo ngược). Đi bộ xa nhất có thể và từ từ đưa hai cánh tay lại với nhau ở vị trí bắt đầu.
Bài tập chống vai đau 2 Bạn ngồi trên ghế và đặt hai tay duỗi ra phía sau cơ thể. Sau đó, gập các ngón tay vào nhau. Hai tay duỗi thẳng về phía sau.
Hai vai bị hóp lại. Tăng lực kéo của cánh tay và hướng nó xuống sàn. Giữ vị trí này.
Bài tập chống vai đau 3 Thả lỏng cả hai cánh tay xuống. Đảm bảo rằng lưng vẫn thẳng. Nghiêng của bạn cái đầu sang một bên với tai về phía vai của bạn.
Sau đó, mở rộng cánh tay đối diện của bạn xuống sàn. Giữ vị trí này một lần nữa. Tập thể dục cho đau vai 4 Cánh tay của bạn đặt thành góc và khuỷu tay của bạn đang đặt trên cơ thể của bạn.
trên màn hình ngón tay cái đang hướng lên trần nhà và các ngón tay còn lại duỗi thẳng và hướng về phía trước. Lưng của bạn phải giữ thẳng và vai của bạn được kéo về phía sau. Sau đó kéo hai tay ra và đưa về phía sau (xoay vai).
Đi bộ càng xa càng tốt. Giữ vị trí này. Tập thể dục chống lại đau vai 5 Bạn đang nằm trên của bạn dạ dày với cánh tay của bạn uốn cong sang một bên.
Hai chân duỗi thẳng hướng xuống dưới. Họ nhìn xuống sàn và giữ mặt hướng về đó. Sau đó nâng mặt, vai, tay và chân lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế này.
Mặc dù bài tập này gây căng thẳng hoàn toàn cho cơ thể, nhưng nó đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh cho vai. Do đó, hãy giơ cánh tay của bạn càng cao càng tốt. Tập thể dục chống lại đau vai 6 Bạn đang ở tư thế nằm sấp và duỗi thẳng cả hai tay lên trên.
Hai chân duỗi thẳng và hướng xuống dưới. Bạn nhìn xuống sàn và để mặt ở đó. Sau đó nâng mặt, vai và cánh tay lên. Giữ nguyên và với phần cơ thể được nâng lên, thực hiện các chuyển động đung đưa sang trái và phải mà không đặt phần cơ thể xuống.
Tất cả các bài trong loạt bài này: