Bài tập quản lý căng thẳng ở nơi làm việc
Thở luân phiên từ yoga Thư giãn cơ liên tục Tất cả các cơ trên cơ thể lần lượt được kéo căng trong 30 giây và sau đó được thả lỏng trở lại Tập luyện tự sinh, giảm căng thẳng - trợ giúp thông qua vật lý trị liệu
- Tư thế bắt đầu: ngồi thư giãn nhưng thẳng đứng trên ghế văn phòng, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải uốn cong và chạm vào quả bóng của bàn tay phải
- Thực hiện: khép một bên lỗ mũi lần lượt bằng ngón cái hoặc ngón đeo nhẫn và ngón trỏ rồi hít vào bằng lỗ mũi này và thở ra bằng lỗ mũi còn lại, đếm 8 giây mỗi lần hít vào hoặc thở ra, lặp lại 12 lần
- Tư thế bắt đầu: ngồi thư giãn, hai tay buông thõng ở hai bên cơ thể, hai chân đứng trên sàn rộng bằng hông
- Thực hiện: đầu tiên ấn cả hai chân xuống sàn và đồng thời căng cơ mông và cơ bụng, thả lỏng sau 30 giây
- Sau đó kéo cả hai vai lên phía tai và nắm tay bằng cả hai tay.
- Sau đó kéo bả vai về phía cột sống và đẩy vai xuống, duỗi thẳng khuỷu tay, mở bàn tay và dang rộng các ngón tay.
- Kéo tất cả các cơ mặt lại với nhau như thể bạn đã cắn vào một quả chanh
- Cuối cùng, bạn có thể cẩn thận xoay đầu từ trái sang phải và di chuyển nó lên xuống
Bài tập yoga tại nơi làm việc
Ghế xoay trên ghế Cobra đang đứng
- Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế văn phòng, chân phải gập qua chân trái.
- Thực hiện: đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải nắm vào ghế phải ra sau hoặc đặt lên ghế sau lưng, đầu quay ra sau qua vai phải.
- Nhớ giữ thẳng lưng và kéo bả vai xuống phía sau, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên
- Thực hiện: hai tay bắt chéo sau lưng, giữ dài khuỷu tay và kéo bả vai xuống phía sau.
- Căng cơ bụng để bảo vệ phần lưng dưới và hơi uốn cong phần thân trên về phía sau theo hướng mở rộng, chú ý đầu vào động tác
- Hít vào thở ra có ý thức vào lồng ngực, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
Tất cả các bài trong loạt bài này: