Bài tập cho cổ
Kéo giãn cơ cổ Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Các bài tập chống đau mỏi cổ
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay đặt trên đùi
- Thực hiện: nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi có cảm giác căng bên trái, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên, để cằm hướng về phía xương ức và quay đầu từ từ sang phải ở tư thế này. cho đến khi cảm thấy căng bên hông trái, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên
Bài tập cho phần dưới
Đá ở tư thế đứng Bài tập bằng tư thế đứng Kéo giãn cơ mông Tham khảo thêm các bài tập trong bài Các bài tập cho cơ mông
- Vị trí bắt đầu: Đứng, chống hai tay lên bàn
- Thực hiện: căng cơ bụng, co một chân ở khớp gối và duỗi ra sau ở khớp háng cho đến khi cảm thấy căng cơ mông, lặp lại bài tập 15 lần mỗi bên, 3 hiệp.
- Tư thế bắt đầu: Đứng trên sàn cạnh bàn làm việc, đầu gối / cẳng chân và hai tay chạm sàn, căng cơ bụng, duỗi thẳng một chân hướng lên trần nhà sao cho đùi thẳng với lưng, giữ cho khớp gối mở rộng. nếu có thể
- Di chuyển nhẹ chân lên xuống khoảng 15 lần ở tư thế này mà không để chân bị chìm trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập với bên còn lại và thực hiện 3 hiệp mỗi bên.
- Biến thể: không nhấc chân lên phía sau mà sang bên, số lần lặp lại như cũ.
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, bắt chéo chân này qua chân kia sao cho mắt cá chân trên đầu gối của chân kia, đầu gối của chân bắt chéo vươn ra xa hết mức có thể.
- Nếu bạn chưa cảm thấy căng ở mông ở vị trí bắt đầu, hãy hơi ngả người trên về phía trước và dùng một tay tạo áp lực nhẹ lên đầu gối của chân đang lật, giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút và sau đó. đổi bên
Tất cả các bài trong loạt bài này:
