Giải Phẫu
Cơ bụng XNUMX múi bao gồm các cơ thành bụng sau: cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên), cơ bụng xiên trong), cơ ngang bụng (M. transversus abdominis) và cơ bụng ngang (M. transversus abdominis) và cơ cơ bụng thẳng (M. trực tràng abdominis). Thông qua sự tương tác của một số hoặc một sự co lại cô lập tương ứng của cơ bụng, các chuyển động về phía trước, sang bên và chuyển động quay có thể được chuyển đến khung xương trục. Các tấm cơ cá nhân có thể nhìn thấy trong một cơ thể sáu múi được tạo ra bởi chiều ngang và chiều dọc gân.
Điều này cho phép sự co lại riêng biệt của từng tấm cơ riêng lẻ của cơ bụng thẳng.
- Cơ bụng xiên bên ngoài (M. xiên chéo ngoài (M. seekquus externus abdominis) tạo thành tấm cơ bề mặt của thành bụng và cũng là cơ lớn nhất trong số đó cơ bụng. Về nguyên tắc, các sợi cơ chạy từ sọ-bên đến đuôi-giữa.
Chức năng: Độ nghiêng cũng như xoay của khung xương trục và lồng ngực mào chậu, dây chằng alba và dây chằng bẹn intercostales, Th 5-12
- Cơ bụng xiên bên trong (M. xiên chéo internus abdominis) tạo nên lớp giữa của cơ phẳng cơ bụng và nằm dưới cơ bụng xiên ngoài. Đường đi của sợi xiên từ đuôi-bên đến sọ-giữa.
Chức năng: Độ nghiêng và xoay của thân sang một bên Xuất xứ: tấm bề mặt của dây chằng xương sống thắt lưng (Fascia thoracolumbalis), giữa môi của mào chậu (Linea intermedia cristae iliacae), nửa bên của dây chằng bẹn Tiếp cận: Xương sườn thứ 9 - 12, Tuyến tính: Nn. intercostales, Th 5-12, L1
- Cơ bụng ngang (M. transversus abdominis) nằm dưới cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong và do đó tạo thành lớp sâu nhất của cơ bụng phẳng. Các sợi cơ chạy ngang sang hai bên và thành bụng Chức năng: Hẹp khoang bụng (do đó tạo thành eo) Nguồn gốc: Bên trong của xương sụn của đốt sống cổ thứ 7-12 Xương sườn, trên lá sâu của dây chằng thắt lưng (Aponeurosis lumbalis), ở mặt trong môi của mào chậu (Labium internum cristae iliacae), giới hạn bên của dây chằng bẹn
intercotales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Sản phẩm cơ bụng thẳng (M. directus abdominis) tạo thành hai sợi cơ có thể nhìn thấy ở phía trước đường trung tuyến của bụng, với cả hai dải cơ liên tục giảm chiều rộng từ sọ đến đuôi. Các sợi cơ được xuyên qua theo chiều dọc bởi linea alba và theo chiều ngang bởi cái gọi là công tắc gân (Họ Intersectiones tensineae). Chức năng: Nâng và giữ xương chậu, nghiêng thân cây về phía trước Xuất phát: mặt ngoài của xương sườn thứ 5-7 xương sụn, quá trình kiếm của xương ức
liên sườn, Th 5-12
Con đường để có một cơ thể XNUMX múi đối với một người phụ nữ, quả thực là phức tạp hơn so với một người đàn ông. Điều này chủ yếu là do quá trình trao đổi chất và Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở phụ nữ. Cấu tạo cơ thể với đàn ông thiên về cơ bắp và phần cơ thể béo ngược lại phụ nữ.
Điều này tự động dẫn đến doanh thu cơ bản và làm việc cao hơn. Một người phụ nữ phải tăng lên do đó chuyển đổi công việc của họ rõ ràng. Chỉ bằng cách này mới có thể Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bị giảm xuống giá trị thấp mà không gây hiệu ứng yo-yo.
Thích hợp chế độ ăn uống tất nhiên là quan trọng hàng đầu. Cơ thể 15 múi chỉ trở nên trông thấy từ XNUMX% mỡ trong cơ thể lúc ban đầu. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ.
Ở đây, vấn đề thứ hai nằm ở phụ nữ. Phụ nữ trung niên có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn 10% - 15% so với nam giới cùng tuổi. Những giá trị này áp dụng cho những người khỏe mạnh và không béo phì hoặc thiếu cân người.
Ngược lại, điều này có nghĩa là phụ nữ phải giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn từ 10% - 15% so với nam giới. Cần lưu ý rằng phụ nữ có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn và cao hơn Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hơn nam giới. Tuy nhiên, tỷ lệ chất béo trong cơ thể nên nằm ở cả hai giới từ 10% đến 15% đối với Sáu múi.
Tuy nhiên, những cách dẫn đến cơ thể sáu múi đều giống nhau đối với phụ nữ. Ở đây nó cho thấy, tình dục nào đặt ra nhiều kỷ luật hơn trong ngày. Điều quyết định là đào tạo đúng cách và đúng chế độ ăn uống.
Chất béo không thể biến mất cục bộ ở từng bộ phận của cơ thể thông qua việc luyện tập có mục tiêu. Cơ thể đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể trong bất kỳ hình thức đào tạo nào. Tuy nhiên, có thể phát huy tác dụng của chúng bằng cách tập luyện có mục tiêu các nhóm cơ nhất định.
Tập cơ bụng từ ba đến năm hiệp, ba lần một tuần là hoàn toàn đủ cho cơ thể XNUMX múi. Nó là cần thiết hơn để tăng doanh thu công việc bằng cách độ bền thể thao và rèn luyện cơ bắp của các bộ phận khác trên cơ thể. Ngoài ra dinh dưỡng chính xác cũng đi vào cuộc chơi và tất cả đều giống nhau dù là nam hay nữ, XNUMX múi sẽ lộ ra dần sau đó.
Điều kiện tiên quyết là tạo động lực cho bản thân mỗi ngày và tuân theo kỷ luật chế độ ăn uống. Điều này được thực hiện tốt nhất với một đối tác đào tạo, người cũng có sáu múi như mục tiêu. Câu nói “chia sẻ đau khổ là một nửa đau khổ” sau đó có thể cứu được nhiều người trong một ngày luyện tập.
