Giảm cân lành mạnh chế độ ăn uống và thực phẩm lành mạnh là chủ đề của hướng dẫn này. Theo một thống kê của Mỹ, tỷ lệ tử vong sớm của những thừa cân tăng 15-20 kg cao hơn 40% so với người có cân nặng bình thường. Với nhiều hơn nữa thừa cân, con số đáng sợ này lên tới hơn 60%. Tìm hiểu thêm về cách giảm cân lành mạnh chế độ ăn uống. Điều này chế độ ăn uống thực sự có thể giúp.
Giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh
Đó là chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó chúng ta cung cấp cho cơ thể tất cả chất béo quan trọng, carbohydrates, chất đạm, vitamin và khoáng sản ở dạng kích thích và ngon. Bạn có thể giảm cân bằng nhiều cách. Nó có thể được thực hiện theo những cách dễ chịu và khó chịu, theo những cách vô hại và có hại, vĩnh viễn và tạm thời. Các phương pháp được sử dụng bao gồm thuốc ức chế sự thèm ăn, nước trái cây và ăn chay chữa bệnh, trái cây và sữa ngày, v.v., để ăn uống thông minh. Điều thứ hai là những gì chúng tôi quan tâm ở đây, đặc biệt vì nó là cách dễ chịu nhất, bởi vì nó không liên quan đến chết đói và cuối cùng có thể mang lại thành công lâu dài. Ăn uống thông minh nghĩa là gì? Đó là chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó chúng ta cung cấp cho cơ thể tất cả chất béo quan trọng, carbohydrates, chất đạm, vitamin và khoáng sản ở dạng kích thích và ngon, không bị đói. Bằng cách này, người bệnh trở nên no và cũng giảm cân một cách chậm rãi nhưng chắc chắn. Làm thế nào điều này xảy ra? Trong lượng thức ăn, 1g protein cung cấp 4.1 calo, 1g trong số carbohydrates 4.1 calo, trong khi 1g chất béo cung cấp 9.3 calo. Vì cơ thể có thể tích tụ chất béo từ chất béo và carbohydrate, trong khi chất đạm không gây tăng cân, nên chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người không còn trẻ, nên chủ yếu là chất đạm. Việc giảm thức ăn chứa carbohydrate cũng quan trọng như chất béo, bởi vì cơ thể có thể sản xuất chất béo cũng từ carbohydrate được cung cấp và do đó thừa cân. Do đó, chúng ta có thể cung cấp đủ thức ăn cho cơ thể mà không cần quá nhiều calo. Phải có sự thâm hụt chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống, vì vậy anh ta buộc phải lấy sự thâm hụt này từ kho dự trữ chất béo của mình và do đó bù đắp.
Ví dụ về giảm cân thông qua ăn uống lành mạnh
Có thể đưa ra một số gợi ý ở đây: Ví dụ, trước bữa trưa hoặc bữa tối, hãy ăn một bát salad sống lớn hơn, không có dầu, nhưng với chanh, nhiều rau thơm, chua sữa or sữa chua. Mọi thứ mua về đều tốt, không phải ém nhẹm. Sau đó bữa ăn chính mới được bắt đầu. Kể từ khi dạ dày hiện đã bổ sung lượng calo thấp, nhưng vitamin-giàu thức ăn thô, người ta có thể dễ dàng giảm lượng bữa ăn chính mà không bị đói. Một lợi thế đặc biệt vẫn nằm ở thực tế là đối với việc tiêu hóa món khai vị sống, thực tế đã là một thành phần thiết yếu, thường cần tiêu thụ nhiều calo hơn, ví dụ, ví dụ, có món salad sống. Ngoài ra, uống nhiều nước mát nước trước khi ăn và cả ở giữa. Nó không chỉ lấp đầy dạ dày và làm giảm cảm giác đói, nó cũng tiêu thụ calo, vì lạnh nước phải được sử dụng trong các cơ quan tiêu hóa đến nhiệt độ cơ thể, một lần nữa đòi hỏi calo để tạo ra nhiệt. Nước Bản thân nó không có calo, vì vậy nó không bao giờ có thể làm cho bạn béo, ngược lại, nó vẫn có những đặc tính có lợi, vì nó đào thải chất nhờn và cặn bã ra ngoài tốt hơn. Những người có xu hướng thận sỏi hoặc sỏi thận biết điều này. Một người nên thích các loại thực phẩm sau:
Phô mai sữa đông nạc, phô mai tươi, sữa chua, chua sữa, sữa tách bơ, thịt nạc băm, thịt bò nướng, giăm bông nạc, thịt hun khói, cá luộc, trứng, trò chơi, gia cầm, gạo, ít khoai tây, bột nguyên cám bánh mì, bánh mì giòn, rau hấp, ớt. Đối với đồ uống, lựa chọn tốt nhất là: Trà thảo mộc, trà đen, cà phê, tất cả đều không có đường, nước ngọt, nước khoáng có hạt và ít trái cây, vì nó có thể chứa nhiều cohelnhydrat. Sau đó, bạn có thể bước lên bàn cân với lương tâm minh mẫn và bạn sẽ nhận thấy: Trọng lượng cơ thể giảm xuống, nhưng sức khỏe lại tăng lên. Chúng tôi hy vọng đã giúp bạn với hướng dẫn này để làm chủ chế độ ăn uống của bạn hoặc giảm cân. Về chủ đề “chế độ ăn thuần chay”, bạn sẽ tìm thấy thông tin thú vị trong bài viết này: Chế độ ăn thuần chay - Làm thế nào nó có thể thành công tốt cho sức khỏe.
