Hyperextension nằm sấp: Vào tư thế nằm sấp. Ánh mắt của bạn liên tục hướng xuống dưới và các ngón chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Giữ cả hai cánh tay trên không với khuỷu tay cong song song với sàn.
Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn về phía trên của bạn và duỗi thẳng phần trên của bạn. Chân vẫn đặt trên sàn và ánh mắt vẫn hướng về sàn. Giữ vị trí trong thời gian ngắn và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại. Quay lại bài báo.