Nỗi sầu muộn trong kỳ nghỉ và chứng trầm cảm mùa đông: bạn có thể làm gì đó về nó!

Đặc biệt là vào những ngày lễ như Giáng sinh và Giao thừa, tâm trạng của nhiều người không chỉ vui vẻ mà còn buồn bã. Tất nhiên, điều này đặc biệt thành công, nhưng không chỉ những người độc thân, cô đơn. Từ chối, bơ phờ, rút ​​lui, mệt mỏi, mất cân bằng và tâm trạng chán nản tổng thể có thể là các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Tin tốt là điều gì đó có thể được thực hiện vào mùa đông như vậy trầm cảm - và các phương pháp điều trị hiệu quả có thể có sẵn.

Nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm rối loạn tình cảm theo mùa là do thiếu ánh sáng

Điều này là do dưới tác động của ánh sáng, cơ thể tạo ra nhiều “hạnh phúc kích thích tố"(endorphins). Với đủ ánh sáng, tâm trạng phấn chấn dẫn truyền thần kinh serotonin cũng ngày càng được phát hành. Thiếu serotonin đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của trầm cảm. Ngược lại, chất truyền tin melatonin được sản xuất ngày càng nhiều trong những tháng mùa đông đen tối, có xu hướng làm cho mọi người buồn ngủ và mệt mỏi vì nó chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức. Việc cơ thể chuyển sang “chế độ tiết kiệm” vào mùa đông thực sự là “tự nhiên”, nhưng lối sống hiện đại của chúng ta hầu như không cho phép những khoảng thời gian nghỉ ngơi như vậy. Mặt khác, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra sự lo lắng gia tăng và trầm cảm ở một số loài động vật khi thiếu ánh sáng. Chúc mừng người có thể ngủ đông? Phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm theo mùa cao gấp XNUMX lần so với nam giới. Nhưng đối với cả hai, nó có thể đi đến điểm mà họ thực sự không muốn đứng dậy và không sức mạnh còn lại cho các hoạt động bình thường hàng ngày. Có rất nhiều lời khuyên để ngăn ngừa và chống lại chứng trầm cảm mùa đông:

Hoạt động thể chất ngoài trời

Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành thời gian ở bên ngoài thường xuyên trong ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây và mưa, từ đầu mùa thu cho đến những tháng mùa xuân. Ngay cả trong những ngày xám xịt này, ánh sáng ban ngày tự nhiên mạnh hơn ánh sáng trong nhà từ ba đến bốn lần. Do đó, bạn nên thường xuyên tập thể dục ngoài trời, ví dụ như đạp xe hoặc đi bộ. Thể thao làm tăng sức khỏe tinh thần bằng cách giải phóng hạnh phúc nội sinh khác nhau kích thích tố và chất cải thiện tâm trạng. Đặc biệt là vào mùa tối, các hoạt động thể thao thích hợp dưới hình thức chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp hoặc trượt tuyết băng đồng có thể tạo nên những điều kỳ diệu nhỏ. Đối với những người có cơ hội, việc ở lại các nước phía nam có thể ngăn chặn sự khởi đầu của trầm cảm mùa đông. Trên thực tế, SAD rất phổ biến ở Alaska, nhưng hiếm khi xảy ra ở Địa Trung Hải.

Chế độ ăn uống

Một sự cân bằng chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Nuts được ăn trong mùa Giáng sinh, và trong nhiều gia đình, đậu lăng vào đêm giao thừa mang ý nghĩa cầu may. Những truyền thống như vậy có một sức khỏe mục đích: Điều quan trọng magiê được chứa trong chuối, đậu lăng, các loại hạt và trái cây khô, trong số những thứ khác. Thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống và khoai tây có tác dụng thúc đẩy tâm trạng serotonin. Tối sôcôla đặc biệt cũng được khuyến khích. Nói chung, đồ ngọt có chứa các chất cải thiện tâm trạng; tuy nhiên, đã biết khác sức khỏe lý do, chúng nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải.

Chống lại sự cô đơn

Để chắc chắn, SAD có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nhưng những người cô đơn đặc biệt có nguy cơ rơi vào tình trạng trầm cảm vào những ngày lễ - khi những người khác đang ăn mừng vui vẻ. Một loạt các hoạt động và tiếp xúc xã hội được đảm bảo để ngăn chặn điều này! Chúng bao gồm các sáng kiến ​​của khu phố, mời người quen và họ hàng đến nhà bạn, câu lạc bộ, thăm nhà hát hoặc bảo tàng, tham dự các buổi diễn thuyết hoặc đi du lịch. Tất nhiên, điều quan trọng là cố gắng liên lạc trong thời gian thích hợp, tức là trước ngày nghỉ, để giảm thiểu sự cô đơn. Tất cả những thứ khác các biện pháp được liệt kê ở đây áp dụng ít nhất ở mức độ tương tự. Ví dụ: Nếu ai đó đã phải trải qua những ngày Giáng sinh một mình, anh ta nên hành động theo phương châm: “Thức ăn ngon tạo nên tâm trạng tốt”. Nhân tiện, bỏ bê các mối quan hệ xã hội có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm - “vòng luẩn quẩn” này phải được phá vỡ. Và đúng là tính dễ bị trầm cảm tăng dần theo tuổi tác. Nhưng những người lớn tuổi đặc biệt có thể làm điều gì đó bằng cách thực hiện các mẹo như vậy để tim trong chừng mực họ có thể.

Liệu pháp ánh sáng

In Liệu pháp ánh sáng, phù hợp với mức độ nhẹ đến trung bình trầm cảm mùa đông, cá nhân ngồi trước một thiết bị ánh sáng với khoảng 2,500 lux (đơn vị quốc tế về độ rọi) trong tối đa một giờ mỗi ngày trước khi mặt trời mọc và sau khi mặt trời lặn trong hai tuần. Trong trường hợp các bức tường ánh sáng mạnh hơn, thời gian hàng ngày có thể được rút ngắn tương ứng. Liệu pháp ánh sáng tại các phòng khám, bác sĩ chuyên khoa kéo dài thời gian chiếu sáng trong ngày.

Thuốc hiện đại, nếu cần thiết.

Thuốc là bắt buộc đối với bệnh trầm cảm từ trung bình đến nặng. Trái ngược với những tin đồn và báo cáo không thường xuyên, ngược lại, hiện đại thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả và được dung nạp tốt. Như là thuốc, được bác sĩ điều chỉnh cho phù hợp với từng trường hợp bệnh nhân, cũng có thể ngăn ngừa tái phát. Các phương pháp điều trị tâm lý cũng cần được quan tâm.

Có thiện chí không phải lúc nào cũng tốt

Lời khuyên cũng có thể giết chết. “Hãy kéo bản thân lại với nhau” cũng giống như một câu nói vô ích cho “nhạc blues mùa đông” cũng như cho tất cả các dạng trầm cảm khác. Bởi vì điều quan trọng là: trầm cảm là nghiêm trọng - nhưng nó cũng có thể điều trị được!