Định nghĩa
Thuật ngữ chung của thư giãn các kỹ thuật bao gồm các phương pháp khác nhau giúp giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên bên trong. Loại và cách thực hiện các kỹ thuật khác nhau có thể khác nhau rất nhiều. Các phương pháp từ ngắn bài tập thở trong công việc hàng ngày để lâu hơn yoga bài tập hoặc thiền định.
Mặc dù các kỹ thuật này rất khác nhau nhưng chúng luôn có chung một mục tiêu là giảm căng thẳng và tăng khả năng chống căng thẳng của bản thân. Rất khó để nói cái nào thư giãn tập thể dục là hiệu quả nhất, vì có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân. Do đó, như thường lệ, nguyên tắc thử và sai được áp dụng ở đây để tìm ra chiến lược cá nhân tốt nhất cho sự lâu dài thư giãn.
Có những kỹ thuật thư giãn nào?
Trong những thập kỷ qua, nhiều kỹ thuật thư giãn đã được phát triển, có thể khác nhau rất nhiều về thời gian và cách tiếp cận cơ bản. Một trong những phương pháp lâu đời nhất để giảm mức độ căng thẳng của một người là hoạt động thể chất. Điều này đặc biệt đúng với độ bền thể thao, nơi suy nghĩ có thể lang thang, nhưng các môn thể thao khác như khiêu vũ hoặc các môn thể thao đồng đội cũng có thể có tác dụng tương tự.
Mọi hoạt động thể chất đều kích thích sự trao đổi chất của chúng ta, giúp chúng ta giảm căng thẳng. kích thích tố. Nhiều người đã rất coi trọng “không khí trong lành” khi chơi thể thao. Các kỹ thuật thư giãn khác, cũng đang được sử dụng ngày càng thường xuyên ở các nước phương Tây, là các thủ thuật thiền định.
Trong khi nhiều phương pháp khác nhau đã được thành lập trong nhiều năm, phương pháp cơ bản hầu hết vẫn giữ nguyên. Mục tiêu luôn là để bản thân tránh xa những suy nghĩ căng thẳng có thể xảy ra, điều này thường có thể đạt được thông qua các bài tập tập trung và chánh niệm. Các bài tập chánh niệm đơn giản bao gồm, ví dụ, ý thức sâu sắc hít phải và thở ra, trong khi tập trung hoàn toàn vào luồng không khí mà chúng ta thở.
Phương pháp này cũng được sử dụng trong cổ điển thiền định, trong đó người ta cố gắng đạt đến trạng thái ý thức trong đó trải nghiệm hiện tại được chú trọng. Những lo lắng và suy nghĩ của cuộc sống hàng ngày được đẩy vào nền tảng và mất đi sự phù hợp của chúng trong thời điểm này. Một kỹ thuật khác từ các phương pháp thiền định là thư giãn cơ liên tục.
Sau khi đạt trạng thái nghỉ ngơi, tất cả các nhóm cơ của cơ thể được kéo căng liên tiếp trong một thời gian ngắn rồi thả lỏng trở lại. Khi tập trung chính xác, sự thư giãn của cơ bắp được mô tả là cực kỳ dễ chịu và ấm áp và nhận thức của cơ thể được nâng cao. Một kỹ thuật khác tập trung hơn một chút vào hoạt động thể chất là yoga, có nguồn gốc ở Ấn Độ.
Ở đây cũng vậy, có rất nhiều dạng phụ khác nhau, mỗi dạng có một trọng tâm khác nhau. Hatha-Yoga là hình thức được thực hành thường xuyên nhất. Lúc đầu, yoga nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn, để các tư thế khác nhau được thực hiện một cách chính xác.
Bên cạnh các kỹ thuật kể trên, còn có nhiều phương pháp thư giãn khác. Chúng bao gồm, ví dụ, Khí công, Tai-Chi và đào tạo tự sinh. Nhưng cũng có những phương pháp mới hơn như phản hồi sinh học được sử dụng ngày càng thường xuyên hơn.
Thư giãn cơ liên tục, vốn đã được đề cập thường xuyên hơn, là một kỹ thuật thư giãn được sử dụng thường xuyên từ thời Edmund Jacobson. Với kỹ thuật này, sau khi đạt đến trạng thái cơ bản bình tĩnh, các nhóm cơ riêng lẻ lần lượt được căng và thả lỏng. Các nhóm cơ chỉ bị căng trong vài giây, ngược lại, sự căng thẳng nên được giải phóng càng đột ngột càng tốt sau đó.
Trọng tâm của tri giác là cảm nhận về sự thay đổi giữa hai trạng thái này, dẫn đến thư giãn các cơ và tâm trí. Hiệu quả của kỹ thuật này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu. Không có gì lạ khi những người có mức độ căng thẳng cao có những suy nghĩ luân chuyển trước khi chìm vào giấc ngủ, điều này có thể ngăn họ đi vào giấc ngủ.
Để tránh điều này, có thể thử nhiều kỹ thuật khác nhau để giúp bạn thư giãn lâu dài. Một trong số này là thư giãn cơ liên tục đã đề cập ở trên. Vì điều này được thực hiện tốt nhất là nằm xuống, bạn nên thực hiện trước khi chìm vào giấc ngủ.
Tuy vậy, đào tạo tự sinh cũng đã được chứng minh là có hiệu quả để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Trong kỹ thuật này, thường được gọi là “tự thôi miên”, trọng tâm cũng là nhận thức về cơ thể của chính mình. Hãy làm theo câu này và người ta sẽ cảm thấy trọng lượng của cánh tay tăng lên. Đào tạo tự sinh đòi hỏi phải được đào tạo nhiều trong các khóa học để đạt hiệu quả. Bên cạnh hai phương pháp này, còn có các hình thức đặc biệt của yoga hoặc đếm hơi thở tầm thường, có thể giúp bạn thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại: Bài tập thở để đi vào giấc ngủ- Điều gì thực sự hữu ích?
