Câu nói phổ biến nói: “Cuộc khủng hoảng của quả trứng là cơ hội của gà”, mô tả một trải nghiệm mà nhiều người có thể có trong cuộc đời và khi nhìn lại đánh giá là tích cực.
Khủng hoảng là gì?
Khủng hoảng là sự phá vỡ tính liên tục và bình thường trong cuộc sống của chúng ta. Nó thường xảy ra thường xuyên và bất ngờ, chẳng hạn như sự bùng phát của bệnh tật, tai nạn hoặc những điều không may khác. Các cuộc khủng hoảng khác xảy ra, ví dụ, trong quá trình chuyển đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời hoặc trong những biến động và thay đổi mà cuộc sống có sẵn cho chúng ta. Đối với một số trẻ em, quá trình chuyển đổi sang tuổi dậy thì trở thành một cuộc khủng hoảng, người lớn trải qua giai đoạn từ một cặp vợ chồng không con đến vai trò làm cha mẹ như một cuộc khủng hoảng, và đối với nhiều phụ nữ và nam giới, “khủng hoảng tuổi trung niên” có thể có nghĩa là suy sụp tinh thần nghiêm trọng. Trong mọi trường hợp, kế hoạch cuộc sống được đặt câu hỏi, phân tích và trong trường hợp tốt nhất là thiết kế lại. Nếu việc thiết kế lại thành công, sự phá vỡ sẽ trở thành một bước đột phá. Nếu nó không thành công, thì sự rạn nứt sẽ trở thành sự đổ vỡ. Có thể nói, những rạn nứt trong cuộc sống là những “công tắc” hiện sinh mà tại đó cuộc sống của chúng ta được thiết lập lại. Nhưng ở họ cũng luôn có cơ hội để sửa đổi lối sống trước đây và kết hợp các mẫu hành vi, ý tưởng và quan niệm mới. Chúng tôi không để lại các cuộc khủng hoảng không thay đổi, chúng tôi không thoát khỏi sự “vô phương cứu chữa”. Nhưng sức mạnh thuyết phục của sự thay đổi thông qua khủng hoảng đều có thể tạo ra một khởi đầu mới đầy sức mạnh và sáng tạo.
4 giai đoạn của quản lý khủng hoảng
Khủng hoảng luôn tồn tại. Chúng là một phần của cuộc sống con người giống như không khí mà chúng ta hít thở. Để đối phó với chúng, chúng ta trải qua bốn giai đoạn đối phó khác nhau:
- Giai đoạn không muốn thừa nhận và từ chối Chúng ta chống lại sự thay đổi và không muốn thừa nhận rằng mọi thứ không như trước đây. “Tôi không ốm” hoặc “Không thể có chuyện người thân của tôi chết”.
- Giai đoạn cảm xúc vỡ òa Chúng ta cảm thấy vô vọng và bất lực, vật lộn với số phận của mình. Nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn, tức giận, tội lỗi và thiếu tự tin chi phối suy nghĩ của chúng ta. "Tại sao lại là tôi của tất cả mọi người?" "Tôi đã làm gì để xứng đáng với số phận này?"
- Giai đoạn định hướng lại Chúng ta bắt đầu nghĩ đến các khả năng, theo hướng mà chúng ta muốn tiến xa hơn. Khả thi giải pháp và các lối thoát đang bắt đầu xuất hiện. “Có lẽ tôi có thể…”
- Giai đoạn phục hồi cân bằng Chúng tôi đã đối mặt với tình hình mới và có thể rút ra sức mạnh từ nó.
Tất cả chúng ta đều phải trải qua những giai đoạn này để đưa một cuộc khủng hoảng đến một kết luận "tích cực". Điều này không phải lúc nào cũng thành công. Nếu định hướng lại và mới cân bằng ngã xuống, sau đó chúng ta bị ốm không chỉ về tinh thần, mà còn về thể chất. Trầm cảm, nguy cơ nghiện ngập, phàn nàn về thể chất như rối loạn giấc ngủ, bồn chồn, vấn đề tim mạch, khiếu nại đường tiêu hóa, đau đầu và quay lại đau có thể là hậu quả.
Những điều tích cực mà khủng hoảng có thể làm?
- Đánh giá cao cuộc sống, ngay cả những điều hàng ngày một lần nữa.
- Rằng chúng ta phải và có thể coi trọng bản thân
- Rằng chúng ta đã không sống theo nhu cầu của chúng ta
- Rằng ý nghĩa của cuộc sống trong tương lai là một ý nghĩa khác đối với chúng ta
- Chấp nhận người khác nhiều hơn
- Để coi đối tác và bạn bè quan trọng hơn
- Để sắp xếp lại các ưu tiên của chúng tôi
- Để làm được nhiều hơn cho bản thân và sức khỏe của chúng ta
- Đối phó với bản thân một cách nhẹ nhàng hơn
5 Lời khuyên để quản lý khủng hoảng cá nhân
Nhiều người tìm lại niềm tin của mình trong cuộc khủng hoảng, những người khác phản ánh về những người bạn đã bị bỏ rơi từ lâu, và vẫn có những người khác tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ các nhà trị liệu có kinh nghiệm. Trong một số trường hợp, nguyên nhân của cuộc khủng hoảng có thể được loại bỏ; trong những trường hợp khác, chỉ đối phó với khủng hoảng một cách tích cực mới có thể là giải pháp. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, quản lý khủng hoảng cá nhân cần bao gồm các điểm sau:
- Suy nghĩ tích cực. Bạn đánh giá cuộc khủng hoảng càng tồi tệ và bạn càng ít tin tưởng vào việc vượt qua nó, thì nỗi tuyệt vọng sẽ càng lớn. Những suy nghĩ như “Tôi sẽ không bao giờ thoát khỏi điều này”, “Cuộc sống đã kết thúc” “Tôi không thể thực hiện điều này” đang làm tê liệt. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân về những tình huống mà bạn đã vượt qua thành công trong quá khứ: “Tôi luôn tìm ra giải pháp cho đến nay” hoặc “Nó luôn tiếp diễn bằng cách nào đó cho đến nay”. Thảo luận cho bạn bè và người quen, những người đã trải qua những tình huống tương tự hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ của một nhóm tự lực. tim trong tình trạng ẩn danh ban đầu của một nhóm không xác định.
- Tìm một người đối thoại khách quan mà bạn có thể nói chuyện về hoàn cảnh của bạn. Đôi khi chúng ta vướng vào một tình huống đến nỗi chúng ta đánh mất khách quan. Chúng ta không thể nhìn thấy thực tế mức độ vấn đề của mình và sau đó cảm thấy tồi tệ theo đó. Nhật ký cũng có thể giúp nói chuyện ra và sắp xếp các suy nghĩ.
- Xây dựng thư giãn thời kỳ vào cuộc sống hàng ngày của bạn! Đọc những cuốn sách mà bạn có thể tìm thấy sự an ủi và lời khuyên. Cho dù sách hướng dẫn, Kinh thánh, thơ hay tiểu sử - sách cung cấp lời khuyên, việc làm và thư giãn trong một. Âm nhạc, thể thao và tập thể dục cũng là một phần của cuộc sống cá nhân thư giãn chương trình như một bữa ăn ngon với bạn bè hoặc một buổi chiều tại bảo tàng. Hãy nhớ những điều bạn làm tốt và lên lịch cho hoạt động này.
- Sống từ ngày này sang ngày khác. Có những ngày, chúng tôi bị choáng ngợp đến mức không thể tưởng tượng nổi bằng cách nào mà chúng tôi có thể vượt qua cơn khủng hoảng này. Đó là lúc thật hữu ích nếu bạn dành từng ngày có thể kiểm soát được để tồn tại: “Hôm nay tôi có thể làm được. Tôi có thể làm gì cho bản thân ngày hôm nay? ”
- Hãy tự đặt câu hỏi: tôi có thể học được gì từ cuộc khủng hoảng này? Tôi có thể cho nó ý nghĩa gì trong cuộc sống của tôi? Ai mang lại ý nghĩa cho cuộc khủng hoảng, mở ra cho cuộc sống.
