Khi nào thì phải và không nên kéo căng? | Kéo dài

Khi nào thì phải và không nên kéo căng?

Nếu căng thẳng đặc biệt cao trong khi chơi thể thao và tiết sữa được sản xuất, kéo dài Là có hại. Khi sức căng cao, các sản phẩm phụ tích tụ trong các cơ, chúng phải được vận chuyển đi một lần nữa bằng máu. Tĩnh kéo dài làm xấu đi máu lưu thông trong cơ và làm tăng nguy cơ đau cơ bắp và chấn thương cơ. Ngay trước khi biểu diễn sức mạnh và tốc độ cao, kéo dài các bài tập làm giảm hiệu suất vì không xảy ra sức căng trước mong muốn của cơ. (lên đến 60 phút sau khi kéo căng)

Kéo dài trong các môn thể thao

Vì các môn thể thao khác nhau với tải trọng và yêu cầu khác nhau của hệ cơ được yêu cầu liên quan đến sức mạnh và khả năng vận động, nên không có chương trình khởi động chung nào. yoga có thể được coi là một môn thể thao bao gồm bài tập kéo dài.

Bóng đá

Sai lầm về việc rút ngắn cơ bắp: Nhiều cầu thủ bóng đá biện minh cho sự bất động của họ về Chân cơ bị ngắn cơ. Trong nhiều trường hợp, điều này không chính xác. Cơ không ngắn lại do cơ bị thiếu hoặc chỉ giãn nhẹ.

Chiều dài của cơ luôn không đổi, nhưng khả năng di chuyển khác nhau. Căng cơ trước khi tập luyện bóng đá không có ý nghĩa, vì không yêu cầu phạm vi khớp lớn. Kéo dài thậm chí có thể gây hại.

Nếu ở tất cả, chỉ có Chân cơ bắp nên được kéo căng bằng các bài tập năng động. Khởi động lỏng lẻo và chạy sẽ có ý nghĩa hơn đối với loại hình thể thao này. Ngay cả sau khi tập luyện, chạy khởi động lỏng vẫn thích hợp hơn bài tập kéo dài. Bạn cũng có thể tìm thấy thêm thông tin trong chủ đề của chúng tôi:

• Chấn thương trong bóng đá

Quần Vợt

Tương tự như bóng đá, căng cơ không hữu ích trong quần vợt. Tuy nhiên, một chương trình khởi động trước khi tập luyện là cần thiết. Kể từ khi tải chung (đặc biệt là mắt cá và đầu gối khớp) rất cao trong môn thể thao này, chạy-trong nên thay đổi nhiều nhất có thể (sang ngang, chạy nhảy, chạy gót chân, chạy đòn bẩy đầu gối, hoạt động mắt cá chân).

Bài tập kéo dài của các chi trên thường nên tránh. Tuy nhiên, thường quần vợt chơi hạn chế sự linh hoạt của cánh tay đánh hoặc vai của cánh tay đánh. Điều này có thể được chống lại bằng các bài tập kéo giãn cho vai, nhưng không phải ngay lập tức trước khi chơi thể thao.

Xông hơi và mát-xa sau khi chơi thể thao đặc biệt thích hợp để tái tạo. Việc kéo căng có mục tiêu là không hoàn toàn cần thiết trong môn bóng ném, vì nó không yêu cầu phạm vi khớp lớn. Một ngoại lệ là thủ môn, ngoài khả năng phản ứng, anh ta có thể tận dụng lợi thế của hành vi phòng ngự thông qua khả năng di chuyển của chi dưới. Tuy nhiên, vì bóng ném là một môn thể thao đòi hỏi rất cao nên việc khởi động có mục tiêu trước khi chơi môn thể thao này là bắt buộc. Đặc biệt, nguy cơ quá tải vai trong quá trình đột quỵ nên giảm bớt bằng cách hâm nóng.