Hối lộ
Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên của chúng ta. Bạn quỳ với một Chân trên một chiếc ghế dài, chân còn lại chống trên sàn. Một cánh tay đặt trên băng ghế và cánh tay còn lại giữ quả tạ.
Lưng thẳng và cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Các cánh tay được huấn luyện riêng lẻ và luân phiên. Cánh tay trên của cánh tay cần tập được giữ càng gần thân trên càng tốt, vị trí bắt đầu là một cánh tay cong.
Từ vị trí này, cánh tay được mở rộng về phía sau / lên càng xa càng tốt trong khớp khuỷu tay trong khi thở ngoài. Khuỷu tay không di chuyển trong quá trình thở ra. Ngay sau đó, quả tạ trở về vị trí ban đầu và người dùng hít vào.
