Sống không lo lắng: Cách thoát khỏi sự nghiền ngẫm liên tục

Việc nghiền ngẫm liên tục gây căng thẳng cho tâm hồn và các chức năng của cơ thể. Cơ thể và linh hồn liên lạc thường xuyên với nhau thông qua não. Tâm trạng tích cực và tiêu cực được chuyển thành tín hiệu cơ thể. Suy nghĩ tiêu cực gây ra căng thẳng để phát triển và hơn thế nữa kích thích tố adrenalinecortisol được phóng thích. Trong ngắn hạn, điều này dẫn đến nhiều sức mạnh, nhưng về lâu dài, nó có nghĩa là một căng thẳng đối với hệ thống miễn dịch và các cơ quan của cơ thể. Căng cơ và giảm khả năng phòng vệ của cơ thể sẽ tạo điều kiện cho bệnh tật phát triển. Qua đó, có những phương pháp đơn giản để thoát khỏi tình trạng ấp trứng liên tục vĩnh viễn.

Suy nghĩ tiêu cực trong một vòng xoáy vô tận

Việc nghiền ngẫm không liên quan gì đến việc suy nghĩ về một vấn đề và tìm kiếm giải pháp một cách sáng tạo. Những người nghiền ngẫm đang đối phó với những câu hỏi mà không có câu trả lời cụ thể. Suy nghĩ xoay vòng mà không có mục tiêu và không có giải pháp trong tầm mắt. Giống như trong một trò chơi đu quay, những suy nghĩ tiêu cực làm cho vòng quay của họ và sự nghiền ngẫm ngày càng mạnh mẽ. Nếu một người hàng xóm không chào hỏi, thì không có lời giải thích đơn giản nào được chấp nhận chẳng hạn như 'người hàng xóm không gặp tôi trong lúc vội vàng' hoặc 'hàng xóm của tôi chỉ đơn giản là một người thô lỗ'. Ngày càng có nhiều khả năng tiêu cực được xem xét và những khả năng này vẽ ra các vòng tròn ngày càng rộng hơn. "Tại sao người khác không thể thích tôi" hoặc "tại sao tôi là người không được ai chú ý đến". Sự suy ngẫm tích tụ và chuẩn bị cho tâm trạng chán nản. Sự nghiền ngẫm chỉ có thể xảy ra trong một trạng thái mà sự chú ý tập trung vào bản thân ở một mức độ gia tăng đáng kể. Không ai cần phải thường xuyên chịu đựng những suy nghĩ tiêu cực. Có thể lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ của một người và tắt sự suy ngẫm.

5 Phương pháp đánh bật suy nghĩ lo lắng.

Dưới đây là năm phương pháp giúp loại bỏ suy nghĩ lo lắng:

1. nhận ra những lo lắng của một người

Đối với nhiều người, việc viết ra nguyên nhân khiến họ đau buồn sẽ rất hữu ích. Nếu không muốn viết nhật ký, bạn có thể thử kỹ thuật viết của James W. Pennebaker trong vài ngày. Trong khoảng thời gian từ ba đến bốn ngày, mọi người viết mỗi lần từ 15-20 phút. Với bàn tay, bạn có thể viết ra tất cả mọi thứ, không cần suy nghĩ về một nét chữ đẹp, về ngữ pháp hoặc ý nghĩa của chữ viết. Những gì được viết ra không được hiển thị cho bất kỳ ai và không được phân tích. Kỹ thuật này đặc biệt giải phóng trong trường hợp trải qua chấn thương. Sự tức giận và hung hăng được giảm bớt. 2. chia sẻ những lo lắng của bạn

Một lựa chọn khác là viết nhật ký và nói chuyện về sự đau buồn. Nói chuyện với ai đó đòi hỏi phải phát triển lòng tin và vượt qua sự xấu hổ khi chia sẻ. Nói chuyện với ai đó hoặc viết nhật ký giúp sắp xếp các vấn đề lo lắng và xử lý cảm xúc tốt hơn. Trò chuyện với bạn bè hoặc một người được đào tạo về tâm lý sẽ mở ra khả năng thu được thông tin mới và giải tỏa những lo lắng. Do đó, những suy nghĩ mất đi bản chất thường không rõ ràng của chúng. Nếu những suy nghĩ đang nghiền ngẫm phải được hình thành chính xác, thì điều này đòi hỏi những luồng suy nghĩ rõ ràng tuân theo một cấu trúc. Nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng do đó bị tước đi cơ sở của chúng. Hơn nữa, bằng cách viết chúng ra và nói chúng ra, chúng được tách ra khỏi nãovòng tròn bên trong của suy nghĩ. Các cái đầunão lại rảnh rỗi và có thể tập trung vào điều gì đó mới. 3. giải phóng bản thân khỏi những lo lắng

Những suy nghĩ tiêu cực có thể được tắt bằng cách sử dụng các kỹ thuật. Nghe đồn là một thói quen. Thói quen được học. Do đó, chúng có thể được mở ra hoặc ít nhất là dừng lại. Nếu băng chuyền suy nghĩ bắt đầu quay, mọi người có thể tự nói 'dừng lại' với bản thân hoặc tưởng tượng một dấu hiệu dừng. Điều này sẽ làm gián đoạn những suy nghĩ đang nhai lại. Có những bài tập để chuyển sự chú ý từ bản thân sang thứ khác. Bằng cách hướng sự chú ý vào mùi và âm thanh, việc nhai lại sẽ bị dừng lại. Điều này cũng có thể được thực hiện trong khi đi dạo, nơi người bị bệnh chú ý đến càng nhiều chi tiết càng tốt. Những suy nghĩ tiêu cực có thể bị tan biến bằng một bài tập trong đó chúng được đặt một cách tưởng tượng trên những chiếc lá từ từ phao đi trên nước. 4. chăm sóc bản thân nhiều hơn

Để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mỗi người bệnh nên chăm sóc bản thân. Trung tâm trong não chịu trách nhiệm về những cảm giác và suy nghĩ tích cực có thể được đào tạo. Tất cả chỉ cần vài phút mỗi ngày trong đó mọi người đều có ý thức ghi nhớ những điều tích cực. Tương tự như vậy, một chế độ ăn uống và thể thao có ảnh hưởng tích cực đến suy nghĩ. Một sự cân bằng chế độ ăn uống giàu có vitamin tăng phòng tập thể dục. Ngoài ra, nửa giờ thể dục thể thao được khuyến khích mỗi ngày. Những người không nhiệt tình với bất kỳ loại thể thao nào cũng đạt được kết quả tốt với việc đạp xe và đi bộ trong rừng. Tập thể dục giảm căng thẳng và bình thường hóa tim tỷ lệ và máu sức ép. 5. bài tập thư giãn để cân bằng nội tâm

Bên trong cân bằng có thể được củng cố bởi thiền địnhyoga. Trong các bài tập, kiểm soát hơi thở được lấy lại. Vì hơi thở là sự kết nối giữa con người và thế giới, nó làm cho thiền giả nhạy cảm với môi trường xung quanh. Thiềnyoga giải phóng hình ảnh bên trong khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho những suy nghĩ tích cực mở ra. Thực hành hai lần một tuần là đủ để đạt được những cải thiện đáng kể chống lại sự nhai lại liên tục sau hai tháng.

Trị liệu: khi lo lắng vẫn chiếm ưu thế

Nếu những suy nghĩ tiêu cực không thể dừng lại mặc dù đã thực hiện tất cả các bài tập và những lo lắng đã thoát khỏi tầm tay, hãy tiến hành một cách chuyên nghiệp điều trị có thể giúp. Tương tự như vậy, các loại thuốc có sẵn để hỗ trợ điều trị. Các liệu pháp được thực hiện trên cơ sở bệnh nhân ngoại trú và nội trú được thanh toán bởi sức khỏe các công ty bảo hiểm. Liệu pháp hành vi kết hợp với thư giãn kỹ thuật đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả.