Crane

“Cần trục” Nâng một cái Chân trước mặt bạn và duỗi thẳng cả hai cánh tay lên trên cái đầu vào không trung. Phần thân trên và hông được kéo căng. Từ vị trí này, di chuyển cánh tay của bạn về phía trước theo chuyển động tròn trong khi phần trên cơ thể cuộn lên.

Bạn vẫn ở vị trí một chân. Sau đó, thay đổi hỗ trợ Chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo