Nên chạy giày dép thà ở trong tủ vào mùa đông lạnh nhiệt độ? Không - Bất chấp nhiệt độ dưới XNUMX, chạy bộ không phải bị hủy bỏ. Nếu một số tính năng đặc biệt được tính đến, cơ thể cảm ơn một chạy đào tạo trong thời gian mùa đông với tốt hơn điều kiện, sức khỏe và trọng lượng không đổi. Vì vậy, bạn cũng có thể thưởng thức món nướng và bánh quy Giáng sinh mà không phải cắn rứt lương tâm. Ngoài ra, môn thể thao giải trí này có thể ngăn chặn mùa đông trầm cảm.
Giữ dáng dù trời lạnh
Các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết băng đồng hoặc biathlon chứng minh rằng có thể đạt được những màn trình diễn thể thao đỉnh cao ngay cả ở nhiệt độ thấp. Tuy nhiên, các vận động viên nghiệp dư không nên đòi hỏi hiệu suất cao nhất từ bản thân trong quá trình thi đấu lạnh Mùa. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chạy mùa kết thúc bằng mùa thu, bạn nhầm rồi. Những vận động viên chạy đầy tham vọng, những người có các cuộc thi trong tâm trí không muốn thua bất kỳ phòng tập thể dục trong lạnh Mùa. Những người muốn hoàn thành xuất sắc cuộc chạy của họ cũng tập luyện vào mùa đông. Không chỉ những người đam mê chạy bộ được hưởng lợi từ việc luyện tập chạy bộ phù hợp bất chấp thời tiết lạnh giá. Vượt qua mùa đông khỏe mạnh và phù hợp là điều quan trọng đối với tất cả mọi người. Sự dao động nhiệt độ, đặc biệt là không khí sưởi ấm không tốt, gây căng thẳng cho cơ thể. Thường xuyên chạy bộ ngoài trời tăng cường hệ thống miễn dịch. Sự lựa chọn của một tuyến đường đặc biệt hấp dẫn, đa dạng và một tốc độ thích hợp cung cấp thư giãn và ngăn ngừa quá nhiều căng thẳng. Nên chọn một con đường trên con đường đã được thông thoáng, tốt nhất là nơi có cây cối hoặc mặt tiền của ngôi nhà để chắn gió. Các điểm đến mùa đông có thể ít đòi hỏi hơn. Một chút tập thể dục ngoài trời cũng đáng trân trọng như mong muốn duy trì cơ bản phòng tập thể dục. Vào mùa đông, chương trình đang chạy nên giảm nhiều hơn. Chiều dài của các tuyến không nhất thiết phải bằng mùa hè vào mùa đông và tốc độ cũng nên giảm xuống. Điều quan trọng là phải thở qua mũi, để không khí đến các ống phế quản được làm ấm trước.
phế quản. Bằng cách này, chúng không bị hư hại bất chấp nhiệt độ dưới XNUMX. Lên đến
nhiệt độ âm 15 độ C, cơ thể có thể bù đắp cho điều này
Sự cân bằng nhiệt độ.
Chạy bộ vào mùa đông có hại tim mạch không?
Trong quá trình luyện tập chạy thường xuyên, cơ thể không chỉ bỏng một số đẹp trai của calo nhưng đồng thời giữ hệ tim mạch phù hợp, nếu nó được tải đúng cách. Trước hết, thời tiết lạnh đồng nghĩa với việc tăng thêm tải
cho hệ tim mạch. Khi rời khỏi căn hộ ấm áp và
các động mạch co lại theo phản xạ để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng.
giữ ấm các cơ quan quan trọng. Đồng thời, các khu vực xa hơn như mũi, ngón tay và bàn chân trở nên lạnh. Lạnh có nghĩa là căng thẳng cho tim, phải bơm máu vào hệ thống mạch máu để chống lại sức đề kháng, tức là nó phải làm việc nhiều hơn. tạm thời thiếu ôxy. Đối với những người bị tổn thương trước tim or cao huyết áp, tình huống này có thể nguy hiểm. Trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt, quá trình trao đổi chất được kích thích, nhịp tim và máu tăng áp suất. Những người chạy bộ khỏe mạnh cảm thấy ảnh hưởng của nhiệt độ thấp do thay đổi tim tỷ lệ. Mặc dù tốc độ chạy bình thường, nhịp tim cao hơn đáng kể so với giá trị bình thường vào mùa xuân hoặc mùa thu. Cơ thể cần
bổ sung năng lượng cho quá trình điều nhiệt để thích ứng với các điều kiện bất thường.
điều kiện. Do đó, chương trình chạy nên ít mở rộng hơn: Chọn một tuyến đường ngắn hơn và tốc độ chậm hơn. Những người kiểm soát cuộc chạy của họ với nhịp tim màn hình nên đặt nhịp tim mục tiêu thấp hơn trong điều kiện lạnh. Nếu những người chạy bộ nghiệp dư đang chạy với tốc độ quá cao nhịp tim, họ sẽ thở nhiều hơn thông qua miệng thay cho mũi. Cái này có thể dẫn đến các bệnh đường hô hấp.
Chạy bộ vào mùa đông: Những điều bạn nên cân nhắc khi chạy bộ trên tuyết
Âm thanh dưới chân bạn và màu trắng đẹp như tranh vẽ cho bạn cảm giác chạy tuyệt vời. Tuyết mới rơi giúp tạo độ bám tốt và đệm thêm nếu nó không phủ một lớp băng. Nền đất yếu, tuy nhiên
Achilles gân và các cơ theo một cách đặc biệt. Do đó, nên thận trọng nếu đã có các vấn đề về gân khoeo trước đó. Khó khăn hơn nữa sẽ phát sinh nếu tuyết đã phủ chắc và có nguy cơ trượt.
và có nguy cơ trượt ngã. Tại thời điểm này, tốc độ nên được giảm bớt.
được giảm. Sẽ rất hữu ích khi điều chỉnh phong cách chạy với các điều kiện. Một rút gọn
chiều dài sải chân được rút ngắn với tần suất sải chân cao hơn giúp giảm nguy cơ trượt ngã.
một cuộc chạy an toàn. Bề mặt chạy không bằng phẳng, khi bị tuyết bao phủ, tạo nên sự đặc biệt
tuyết, đặt yêu cầu đặc biệt về tập trung và có nguy cơ trượt hoặc trẹo bàn chân.
nguy cơ trượt hoặc xoắn của bạn mắt cá. Những người thường xuyên chạy trên tuyết nên cân nhắc mua giày dép đặc biệt. Giày đường mòn, giày chạy bộ có gai hoặc có dây xích cải thiện độ bám trên mặt đất xấu. Xích tuyết đặc biệt thiết thực vì chúng chỉ được đeo vào giày chạy bộ khi cần thiết và có thể được cất gọn trong áo khoác chạy bộ cho đến khi cần thiết. Nếu các đường đi chủ yếu là băng giá sau một thời gian tan băng và sương giá, chương trình đang chạy nên bị hủy bỏ cho đến khi thời tiết cải thiện. Thương tích thường dẫn lâu hơn kiểu nghỉ này.
Nó phụ thuộc vào quần áo chạy phù hợp
Nhiệt độ thấp tạo ra mong muốn mặc quần áo thêm
ấm áp để ăn mặc. Đây là mối nguy hiểm cho người chạy bộ, rằng anh ta ăn mặc quá ấm
kleidet. Chỉ sau một vài phút chạy, nhiệt độ cơ thể tăng lên vì
cơ thể ngay lập tức tăng tiêu hao năng lượng để duy trì thân nhiệt.
để duy trì nhiệt độ cơ thể. Các lớp quần áo khác nhau là tối ưu, theo cái gọi là hành tây nguyên tắc. Đồ lót chức năng ôm sát cơ thể đảm bảo rằng mồ hôi được vận chuyển đi và do đó da vẫn khô. Quần lót có cạp cao giữ ấm cho thận. Các
lớp tiếp theo đóng vai trò là lớp cách nhiệt trung gian. Nó cũng
da, phản xạ nhiệt cơ thể và vận chuyển độ ẩm ra bên ngoài.
ẩm ra bên ngoài. Các chất liệu tự nhiên như bông hoặc len merino đặc biệt thích hợp. Áo khoác chức năng mặc bên ngoài có tác dụng chống gió và chống ẩm. Những chiếc áo khoác chạy nhẹ để tránh tuyết và mưa cũng phải thoáng khí và được cắt theo cách sao cho
nó không cản trở chuyển động. Băng phản quang hoặc áo khoác với
đèn phản quang giúp tăng độ an toàn khi đi đường trong điều kiện tầm nhìn kém hoặc khi trời tối. Ngoài nhiệt độ, gió mùa đông cũng phải tính đến việc lựa chọn trang phục cho phù hợp. Tùy thuộc vào sức mạnh của gió, nó có thể gây ra cảm giác lạnh nhiều hơn (“yếu tố làm lạnh gió”). Trong mọi trường hợp, không nên mất nhiệt qua cái đầu và các chi bị đánh giá thấp. Một lý do chính đáng để bao gồm găng tay, tất dày và mũ trong trang bị cơ bản của một người chạy bộ mùa đông. Trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt, một chiếc khăn quàng cổ bổ sung có thể cung cấp thêm
đối mặt với nhiệt độ khắc nghiệt. Lựa chọn vật liệu phù hợp đảm bảo rằng găng tay không có hơi ẩm. Găng tay len hoặc lông cừu không phù hợp hơn. Chống nắng vào mùa đông cũng là một phần của
kính râm và kem chống nắng trong thời gian chạy dài hơn ngăn ngừa tầm nhìn kém và cháy nắng
Khả năng hiển thị và cháy nắng từ Bức xạ của tia cực tím phản chiếu trong tuyết.
Chú ý đến thời gian khởi động
Khởi động đóng vai trò là sự chuẩn bị về thể chất và tinh thần cho cơ thể cho các hoạt động sau đó. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cơ bắp máu lưu lượng. Đồng thời, cơ thể thích nghi với các điều kiện nhất định. Điều này đặc biệt quan trọng ở nhiệt độ thấp. Cơ thể kém dẻo dai ở nhiệt độ thấp hơn so với mùa hè. Để ngăn ngừa chấn thương, việc khởi động là đặc biệt quan trọng. Bạn nên làm điều này khi vẫn còn ấm, bao gồm một số ánh sáng kéo dài. Để cơ thể có cơ hội thích nghi với điều kiện khí hậu, việc khởi động bao gồm tăng cường độ ở ngoài trời một cách chậm rãi. Điều này ngăn chặn quá tải của
hệ tim mạch. Khởi động chậm là thứ tự trong ngày ở đây.
