Mở rộng chân

Sản phẩm Chân phần mở rộng đặc biệt thích hợp cho căng thẳng cô lập trên đùi cơ kéo dài. Đặc biệt là trong thể hình, bài tập này được sử dụng để đặc biệt làm mỏi cơ trước để sau đó tải nó một cách tối ưu như sau Chân nhấn tập thể dục. Tuy nhiên, Chân bài tập kéo dài không thích hợp để phục hồi chức năng sau khi dây chằng chéo OP phù hợp.

Bài tập này đặc biệt thích hợp cho các cầu thủ bóng đá, vì đùi phần mở rộng được thực hiện trong một chuyển động tương tự như một cú sút trong bóng đá. Tuy nhiên, nhiều vận động viên tập luyện đầy đủ các nhóm cơ này mà quên mất việc tập đối kháng của nhóm cơ này. Các cong chân đặc biệt thích hợp để rèn luyện cơ bắp.

Cơ được đào tạo

  • Cơ tứ đầu cơ đùi (M. quadriceps femoris)
  • Chỉnh sửa cơ bắp
  • Cơ kéo dài trung gian của cẳng chân
  • Cơ thẳng đùiMusculus trực tràng femoris
  • Cơ kéo dài chân bên dưới Musculus growus lateralis
  • Cơ chày trước

Phần mở rộng chân mô tả

Để có thể thực hiện chuyển động một cách tối ưu, thiết bị phải được điều chỉnh chính xác. Các đầu gối phải phù hợp với khớp xoay của bộ kéo dài chân để đảm bảo thực hiện theo trục. Vị trí ngồi được chọn sao cho cơ mông tiếp xúc với phần tựa lưng. Bàn chân không được kéo lên hoặc duỗi ra như giả định đầu tiên mà được đưa theo chuyển động tự nhiên. Trọng lượng tập và số lần lặp lại tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện.

Sửa đổi

Để bài tập hiệu quả hơn, ở khu vực nâng cao, bạn có thể xoay bàn chân vào trong (ngửa) hoặc ra ngoài (nghiêng) ở điểm cao nhất.