Magiê không thể thiếu đối với cơ thể con người và phải được cung cấp đủ lượng hàng ngày. Một người trưởng thành khỏe mạnh có khoảng 20 g magiê trong cơ thể. Để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu magiê, người ta nên tiêu thụ 300 mg magiê mỗi ngày.
Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và nước uống. Đặc biệt là các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ bột nguyên cám, thịt, các loại hạt và các loại trái cây khác nhau có chứa chất magiê cần thiết. Nó được hấp thụ vào máu qua ruột non và được chuyển hóa và thải trừ qua thận.
Magiê tham gia vào khoảng 300 phản ứng enzym. Ngoài ra, các ion magiê tự do ảnh hưởng đến điện thế màng của tế bào. Chúng đóng vai trò là đối thủ của canxi và duy trì tiềm năng nghỉ ngơi của cơ, tim tế bào cơ và thần kinh. Chúng ức chế việc truyền các kích thích từ dây thần kinh đến các cơ. Điều này có thể ngăn chặn cơ chuột rút và làm chậm nhịp tim.
Thiếu magiê
Có ba lý do khác nhau khiến tình trạng thiếu magiê có thể xảy ra. Magiê, như đã đề cập ở trên, có liên quan đến nhiều chức năng trong cơ thể, đó là lý do tại sao một số triệu chứng có thể xảy ra đồng thời khi thiếu hụt. Các triệu chứng của hội chứng thiếu magiê bao gồm Nghiên cứu dinh dưỡng lớn cuối cùng ở Đức cho thấy gần 40% dân số không tiêu thụ đủ magiê. Khoảng 10-20% người Đức bị thiếu magiê nhẹ dai dẳng, có thể được bù đắp đầy đủ sức khỏe qua thận và ruột non.
- Quá ít magiê được hấp thụ với thức ăn.
- Quá ít được hấp thụ trong ruột.
- Quá nhiều magiê được bài tiết qua thận hoặc da.
- Chuột rút cơ bắp
- Co giật cơ bắp
- Tăng tính cáu kỉnh
- Bồn chồn nội tâm
- Mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng
- Nhức đầu
- Co giật trong bụng
- Co giật mí mắt
- Nhún vai
- Chân lạnh
- Rối loạn tuần hoàn
- Độ nhạy tiếng ồn
- Nhịp tim nhanh / tim đập nhanh
- Lẫn lộn
