Khi năm mới bắt đầu và mùa xuân sắp đến, nhiều người bắt đầu chạy bộ đào tạo, bởi vì chạy trong tự nhiên chỉ đơn giản là vui vẻ! Hít thở không khí trong lành, rèn luyện thân thể và phát huy sức khỏe đồng thời - nếu bạn tuân theo các quy tắc nhất định, bạn có thể làm điều gì đó tốt cho cơ thể và bản thân với chạy bộ.
Từ chạy bộ đến marathon
Ngay cả đối với khoai tây đi văng trước đó, chạy là một giới thiệu tuyệt vời về thể thao. Chạy và chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến nhất của người Đức. Môn thể thao này đi kèm với huyền thoại về marathon. Điều gì đằng sau nó? Và bạn đã bao giờ mơ ước được chạy một marathon? Chúng tôi đưa ra các mẹo từng bước về cách bạn có thể đạt được mục tiêu lớn.
Huyền thoại về marathon
Marathon mê hoặc. Không chỉ ngày nay, mà từ xa xưa. Theo truyền thuyết, vào năm 450 trước Công nguyên, sau trận chiến của người Hy Lạp chống lại người Ba Tư, một sứ giả được cử từ thành phố Marathon đến Athens, cách đó 42.195 km, để thông báo về chiến thắng của người Hy Lạp. Sau khi đến đó, anh ta được cho là đã tuyên bố chiến thắng một cách ầm ĩ và bằng sức mạnh, và sau đó chết tại chỗ vì kiệt sức.
Cuộc thi Marathon Fascination
Chuyện hoang đường này có đúng hay không còn phải bàn cãi. Tuy nhiên, thực tế là môn chạy marathon của Olympic thu hút đông đảo người dân trên khắp thế giới nhiệt tình tham gia. Và đừng lo lắng, với sự chuẩn bị tốt, một chuyên gia kế hoạch đào tạo và cân bằng chế độ ăn uống, cũng như kiểm tra toàn diện sức khỏe, mục tiêu có thể đạt được mà không gây khó chịu về thể chất.
Vì vậy, xin đừng bỏ qua huyền thoại, bởi vì thể thao và đặc biệt là chạy bộ thúc đẩy sức khỏe, nhận được hệ tim mạch đi đúng cách, làm cho những tay nắm yêu thương không được yêu thương biến mất và chỉ đơn giản là lan tỏa một tâm trạng tốt.
Chuẩn bị là tất cả
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập chạy, bạn cần chuẩn bị thật tốt. Bất kỳ ai dự định chạy marathon trước tiên nên kiểm tra sức khỏe và bắt đầu tập luyện trong thời gian thích hợp. Các chuyên gia khuyên những người mới tập chạy nên chuẩn bị trong khoảng sáu tháng.
Những người tập thể dục thường xuyên và chạy bộ một hoặc hai lần một tuần có thể cần ít thời gian chuẩn bị hơn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào sức khỏe của chính bạn và điều kiện. Từ một kế hoạch đào tạo nên được thiết lập khá riêng lẻ, việc tìm kiếm sự tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ tại đây là điều cần thiết.
Marathon - đào tạo chạy có mục tiêu
Tốt kế hoạch đào tạo cho một cuộc chạy marathon bao gồm một số khoảng thời gian với cường độ chạy khác nhau và cũng có kế hoạch nghỉ ngơi. Để có thể tuân thủ các cường độ chạy khác nhau, điều hữu ích là thực hiện tim giám sát tỷ lệ với bạn trên đường đi.
Khoảng bốn tuần trước khi chạy marathon, bạn nên chạy 70 phần trăm thời gian chạy bộ của mình trong khu vực tập thể dục nhịp điệu. Đây là lâu dài và ổn định độ bền chạy, với khối lượng công việc chiếm khoảng 60 đến 70 phần trăm công suất tối đa của hệ tim mạch. Điều tốt là những lần chạy này làđốt cháy khu.
20 phần trăm số lần chạy trong đào tạo nên được thực hiện ở mức trung bình độ bền tốc độ và 10 phần trăm ở tốc độ cuộc đua. Càng gần đến ngày chạy marathon, số lần chạy càng tăng.
Đây là một chi tiết kế hoạch đào tạo cho một cuộc chạy marathon.
Giảm căng thẳng thông qua việc chạy bộ
Vì vậy, các đối phó với marathon là gì? Ai tự nguyện chạy quãng đường 42.195 km từ ba đến năm giờ? Có nhiều người. Bất kỳ ai đã từng bị nhiễm bệnh do chạy marathon sốt và trải nghiệm cái gọi là "runnershigh", tắm trong cảm giác hạnh phúc, không thể buông bỏ việc chạy nhanh như vậy.
Theo phương châm "rõ ràng của bạn cái đầu“, Nhiều người bắt đầu chạy bộ ngay từ đầu. Giảm căng thẳng và để lại những vấn đề hàng ngày đằng sau là động lực số 1 cho nhiều người.
Đang chạy các sự kiện để chơi thử
Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng phải chạy marathon. Ở nhiều thành phố và thị trấn, đặc biệt là vào mùa xuân và mùa hè, các cuộc chạy được tổ chức với độ dài các tuyến đường khác nhau.
Để có được hương vị và để trải nghiệm ấn tượng đầu tiên cho một cuộc thi thể thao trên chính cơ thể của bạn, những sự kiện chạy này có giá trị vàng. Ở đây, bạn đã có thể hiểu được cảm giác sẽ như thế nào khi đám đông cổ vũ của khán giả đồng hành cùng bạn về đích.
