Squats

Giới thiệu

Ngồi xổm là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với băng ghế dự bịnâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến ở sức mạnh đào tạo vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng.

KINH NGHIỆM LÂU NĂM phòng tập thể dục vận động viên và người tập thể hình có cơ sở vững chắc về kỹ năng điều phối để đáp ứng các yêu cầu của người ngồi xổm. Vận động viên thiếu kinh nghiệm và sức khỏe các vận động viên được khuyến cáo không nên áp dụng phương pháp này, mặc dù các vận động viên khác rất nhiệt tình với bài tập này. Bên cạnh những tác dụng tích cực, phương pháp này có thể gây ra những tổn thương không nhỏ cho cột sống thắt lưng nếu sử dụng không đúng cách.

Cơ được đào tạo

Squats vì vậy cũng rất thích hợp để tập cơ bắp.

  • Cơ tứ đầu (M. cơ tứ đầu đùi)
  • Cơ bắp chân đôi (M. Gastcnemius)
  • Cơ mông lớn (M. gluteus maximus)
  • Thợ may cơ bắp
  • Dụng cụ kéo dài chân bên dưới
  • Cơ thẳng đùi
  • Dụng cụ kéo dài chân bên dưới
  • Cơ chày trước

Ở vị trí xuất phát, vận động viên đứng với hai chân gần như dang rộng, rộng bằng vai. Khi hai chân mở rộng hoàn toàn, toàn bộ trọng lượng của thanh tạ sẽ tác động lên cột sống.

Điều này cũng áp dụng cho các chuyển động khác. Thanh tạ thanh được định vị trong cổ. Chỉ mỗi vận động viên mới có thể tìm được vị trí tối ưu cho mình.

Điều quan trọng là nó không dẫn đến căng thẳng khó chịu và đau. Khuỷu tay đưa về phía sau, hai tay giữ thanh tạ. thanh. Từ vị trí này, vận động viên khuỵu gối cho đến khi đùi về vị trí nằm ngang và tạo một góc vuông giữa trên và dưới. đùi được tạo ra.

Nếu có đau trong đầu gối, chuyển động không nên thực hiện cho đến khi nằm ngang. Sau đó, vận động viên đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thân trên luôn giữ thẳng. Để bảo vệ cột sống thắt lưng, nên sử dụng đai tập để ổn định. Quan trọng: Các đầu bàn chân luôn hướng cùng hướng với đầu gối khớp.