Những rủi ro trong quá trình xây dựng cơ bắp là gì? | Xây dựng cơ bắp - rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp

Những rủi ro trong quá trình xây dựng cơ bắp là gì?

Ngoài sự thành công và lợi nhuận từ việc xây dựng cơ bắp hoặc sức mạnh đào tạo, nó cung cấp một số nguy hiểm, sẽ được thảo luận ở phần sau: Các vận động viên có thể trở nên tập luyện quá sức nếu họ bị căng quá mức trong một khoảng thời gian quá dài. Điều này xảy ra khi sự phục hồi không đủ cho khối lượng đào tạo cao. Các tập thể dục quá sức thể hiện ở sự gấp khúc trong thành tích của vận động viên và chỉ có thể được khắc phục bằng thời gian nghỉ tập đủ dài.

Nó cũng có thể dẫn đến tổn thương khớp và tư thế. Về điểm này, đặc biệt là những người mới bắt đầu đào tạo có nguy cơ mắc phải. Tập luyện không đúng cách có thể nhanh chóng dẫn đến tư thế xấu.

Điều này lại dẫn đến các vấn đề về khớp. Do đó, bạn nên tự quay phim trong khi tập hoặc tự quan sát để kiểm tra tư thế của mình. Tải quá nhiều điểm có thể dẫn đến sợi cơ những giọt nước mắt.

Trong trường hợp xấu nhất, ngay cả những sợi cơ hoàn chỉnh cũng có thể bị đứt. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là phải biết giới hạn tải của chính bạn và không vượt quá nó một cách không cần thiết. Một khía cạnh khác, có nhiều khả năng được tìm thấy ở các vận động viên nhiều kinh nghiệm hơn, là nhận thức về bản thân bị rối loạn.

Các vận động viên có xu hướng nhận thức về bản thân khác với phần còn lại của môi trường. Đặc biệt trong trường hợp các vận động viên thi đấu, có thể có một số quan điểm rất kỳ lạ về cơ thể của họ trong quá trình chuẩn bị thi đấu. Các chế độ ăn uống liên kết với một thể hình cạnh tranh cũng có nguy cơ phát triển rối loạn ăn uống.

Những khác biệt quan trọng cần được xem xét khi xây dựng cơ bắp giữa nam và nữ

Sự khác biệt lớn nhất về xây dựng cơ bắp chắc chắn là tình hình hormone cụ thể theo giới tính. Phụ nữ thấp hơn nhiều testosterone đẳng cấp hơn nam giới. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phụ nữ nên dùng testosterone bổ sung để đạt được mức tăng cơ tương đương.

Về phần mình, phụ nữ có một loại hormone tăng trưởng khác, ở họ rõ ràng hơn so với nam giới. Sức mạnh tổng thể của cả hai giới cũng khác nhau. Theo các nghiên cứu, phụ nữ có khả năng đạt được khoảng XNUMX/XNUMX sức mạnh tối đa của đàn ông.

Tuy nhiên, để đạt được sự phát triển cơ bắp, cả hai giới cần phải có một kích thích đủ mạnh. Ở đây không có lợi thế cho cả hai giới tính. Sự khác biệt quan trọng khác là sự khác biệt chế độ ăn uống.

So với nam giới, phụ nữ nên ăn nhiều chất béo hơn chế độ ăn uống hơn nam giới và đổi lại nên có xu hướng tiết kiệm carbohydrates. Nhu cầu protein tính theo trọng lượng cơ thể có thể được giữ nguyên cho cả hai giới. Phụ nữ cũng nên biết rằng họ khó giảm hơn nhiều Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nhiều đến mức các cơ trở nên rõ ràng.

Về mặt sinh lý, phụ nữ có tỷ lệ mỡ cao hơn nhiều. Điều này cũng có nghĩa là phụ nữ không bao giờ có thể đạt được Chỉ số Khối lượng Không Béo (FFMI) cao như nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ có khả năng tái tạo tốt hơn nam giới.

Do đó, họ có thể hoàn thành khối lượng đào tạo cao hơn nam giới. Việc xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh cũng là trọng tâm chính của quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp cho phụ nữ. Đáng ngạc nhiên, việc tập luyện xây dựng cơ bắp cho phụ nữ không quá khác so với nam giới.

Một số biến số phải được thay đổi để đạt được các mục tiêu đào tạo. Nhiều phụ nữ tránh xa các bài tập xây dựng cơ bắp cổ điển vì sợ trở thành “núi cơ”. Đây là cách tiếp cận hoàn toàn sai lầm.

Đốt chất béo hiệu quả nhất khi tập luyện tim mạch (tim mạch) được kết hợp với tập luyện xây dựng cơ bắp và một chế độ ăn uống lành mạnh. testosterone theo ý của nó so với con đực. Do đó, phụ nữ có một rào cản sinh học loại trừ việc cơ bắp tích tụ quá mức ngay từ đầu. Đối với nam giới, có một số quy tắc quan trọng phải được tuân thủ khi tập luyện để xây dựng cơ bắp ở phụ nữ.

Các bài tập phải được thực hiện sạch sẽ và đúng tư thế. Tỷ lệ lặp lại thấp hơn (8-12) được khuyến nghị cho phụ nữ so với nam giới. Phụ nữ không nên né tránh trọng lượng nặng.

Trọng lượng nên được chọn sao cho lần lặp lại thứ 10 có thể được hoàn thành dưới khả năng của chính họ. Đối với phụ nữ, đây là khoảng 40 đến 60 phần trăm sức mạnh tối đa. Mức độ tải này dẫn đến sự phát triển phức tạp của sức mạnh.

Trọng lượng cao hơn dẫn đến nhiều cơ bắp hơn. Phụ nữ cũng vậy, nên có một kế hoạch đào tạo, trên đó tất cả các nhóm cơ quan trọng đều được luyện tập theo cách bình đẳng, để ngăn ngừa sự mất cân bằng. Khi thiết kế một kế hoạch đào tạo Đối với phụ nữ, cũng cần lưu ý rằng phụ nữ có cơ bắp chủ yếu ở chân, trong khi nam giới cũng có cơ bắp ở cánh tay. Tập luyện xây dựng cơ bắp thường có xu hướng cải thiện sức mạnh và hình dạng cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể phụ nữ trông săn chắc hơn và được rèn luyện kỹ lưỡng hơn.