“BWS - Vận động viên bơi lội” Nằm sấp trên thảm trong tư thế nằm sấp. Hai đầu bàn chân tiếp xúc với mặt đất, hướng nhìn xuống dưới. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước.
Bây giờ luân phiên nâng một Chân và cánh tay đối diện 1-5 cm. Thực hiện các động tác này 10 lần mỗi bên. Sau khi nghỉ giải lao, hãy lặp lại bài tập một lần nữa. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho BWS
