Các quá trình sinh học trong quá trình căng thẳng sức chịu đựng
Cơ thể con người hoạt động tương tự như động cơ. Nó cần nhiên liệu (ATP / adenosine triphosphate) để thực hiện. Hiệu suất trong trường hợp này là độ bền.
Tuy nhiên, thân xe không chỉ có một bình xăng như động cơ, mà có ba loại “nhiên liệu” cho nó. Kho năng lượng nhỏ nhất trong cơ thể con người là creatine lưu trữ phốt phát (KrP), nó cung cấp năng lượng ngay lập tức và do đó cần thiết cho các tải rất ngắn và rất cao như chạy nước rút. Đơn vị lưu trữ thứ hai, lớn hơn một chút bao gồm đường (glucose /carbohydrates) và quan trọng đối với độ bền bài tập cường độ trung bình (chạy ở khoảng 11 km / h).
Kho năng lượng thứ ba là kho chất béo. Dự trữ chất béo của một người đàn ông cân nặng bình thường là 100,000 kcal năng lượng, đủ cho khoảng 30 cuộc chạy marathon. Mặc dù chất béo rất giàu năng lượng và đều marathon người chạy có thặng dư, rất khó chuyển hóa chúng thành năng lượng (Sự trao đổi chất béo).
Đây cũng là lý do tại sao cơ thể con người giảm lượng đường trở lại khi phải chịu tải cao hơn. Lactate các phép đo được sử dụng để đánh giá một cách khách quan thành tích thể thao. Lactate giá trị cung cấp nhiều thông tin hơn đáng kể về căng thẳng thể thao và hiệu suất hơn là tim tỷ lệ và do đó đã được sử dụng trong các môn thể thao cạnh tranh trong nhiều thập kỷ.
Tuy nhiên, do nỗ lực cao và cân nhắc lợi ích chi phí, chuyên nghiệp tiết sữa đo lường trong các môn thể thao giải trí có ít ý nghĩa. Trong lĩnh vực khoa học thể thao, lactate từ lâu đã là một từ đồng nghĩa với axit lactic. Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây, lactate không thể có tính axit, vì axit lactic phân hủy thành proton và lactate.
Proton là các hạt mang điện tích dương và lactat là hạt mang điện tích âm. Vì vậy, người ta nên cho rằng lactate là bazơ và không có tính axit. Tại đây bạn có thể nhận được thông tin chi tiết về
- Lactate
- Kiểm tra mức độ lactate
Với sự tiếp xúc ngày càng tăng, nồng độ lactate trong máu tăng cho đến khi đạt đến điểm mà tích lũy tương ứng với mức độ suy thoái.
Đây được gọi là trạng thái ổn định lactate. Phạm vi này là khoảng 4 mmol / lít và được coi là giá trị định hướng cho hiệu suất thể thao. Trong ngắn hạn: trong phòng tập thể dục và sức khỏe không được vượt quá giới hạn 4 mmol / l.
Trong khi độ bền đào tạo, trên tất cả hệ tim mạch được đào tạo, trong một thời gian nhất định nhịp thở, thể tích hô hấp, tim tỷ lệ và đột quỵ khối lượng được tăng lên và rèn luyện. Để làm được điều này, chúng ta cần năng lượng mà cơ thể chúng ta phải cung cấp. Như với mọi nỗ lực, trước tiên cơ thể chúng ta dựa vào nguồn dự trữ năng lượng hiện có dưới dạng ATP (adenosine trisphosphate, nhiên liệu của tế bào) và creatine phốt phát (nhà cung cấp phốt phát cho ATP đã sử dụng).
Sau đó, nó bắt đầu tạo ra ATP mới thông qua quá trình đường phân, tức là quá trình chuyển hóa carbohydrates. Điều này xảy ra trước tiên theo phương pháp kỵ khí, sau đó là thể khí (không có / có oxy). Sau một thời gian khởi động nhất định, quá trình đường phân hiếu khí có thể cung cấp năng lượng liên tục miễn là nỗ lực không quá lớn, để lượng oxy tiêu thụ và nạp vào ở trạng thái cân bằng.
Trong điều kiện hiếu khí, tức là giàu oxy, Sự trao đổi chất béo sau đó cũng được thúc đẩy đáng kể. Các Sự trao đổi chất béo cũng được tăng lên trong vài phút đầu tiên với các nguồn năng lượng khác, nhưng tăng tầm quan trọng đặc biệt là trong thời gian làm việc lâu hơn (từ 30-45 phút) khi lượng dự trữ carbohydrate và protein được sử dụng hết. Dài rèn luyện sức bền với một mức độ tải thích hợp mà tại đó có đủ oxy (bạn vẫn có thể nói chuyện, độ bền cơ bản I) do đó phục vụ cho việc đốt cháy chất béo.
Lượng oxy tối đa là tiêu chí chung cho hiệu suất sức bền hiếu khí. Tên gọi hấp thụ oxy là gây hiểu lầm, bởi vì nó không có nghĩa là lượng oxy hấp thụ tối đa bằng thở, nhưng việc sử dụng ôxy do hít thở hệ tim mạch. Các chỉ số cho sự hấp thụ oxy tối đa (VO2max) là cung lượng tim mỗi phút (HMV) và chênh lệch oxy động mạch-tĩnh mạch (av DO2).
Cung lượng tim là lượng máu rằng tim bơm vào vòng tuần hoàn trong một phút. Chênh lệch oxy động mạch-tĩnh mạch là sự khác biệt giữa hàm lượng oxy trong phổi động mạch (tĩnh mạch máu) và máu động mạch, tức là sự chênh lệch về “O2” được bơm vào và bơm ra. Nó được tính từ tích của (HMV) và (a / vDO2).
