Quỹ bổ sung
Giữa những người dùng có những ý kiến khác nhau về việc liệu creatine Cách chữa bệnh tốt nhất là dùng bột hòa tan trong nước hoặc nước trái cây. Lợi thế của nước là chức năng vận chuyển chất lỏng tốt hơn và giúp thận giảm đau. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy rằng creatine không gây ra bất kỳ nguy cơ bất thường nào cho thận, mà ngược lại, nó đã được chứng minh là cải thiện thận chức năng trong một số đối tượng kiểm tra. Lợi thế của việc lấy creatine với nước ép nho hoặc glucose là insulin mức độ tăng lên cùng lúc và do đó creatine được truyền vào tế bào cơ nhanh hơn.
Chỉ số đường huyết rất quan trọng khi chọn nước trái cây. Điều này cho biết lượng thực phẩm chứa carbohydrates Ảnh hưởng đến máu độ đường. Cái gọi là “glyx” càng cao, thì máu mức đường tăng lên.
Chỉ số đường huyết đặc biệt cao đối với glucose trong nước ép nho và do đó nên được ưu tiên hơn đối với nước ép táo. Tuy nhiên, một số vận động viên chỉ tiêu thụ nước trước khi tập luyện, vì các chất giàu đường huyết và carbohydrate cao làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện và cũng ức chế sự phát triển của cơ thể. kích thích tố và do đó hình thành khối cơ. Nhìn chung, nó phụ thuộc vào trọng tâm tập luyện: để xây dựng cơ bắp, chế độ creatine nên được bổ sung carbohydrates, để giảm mỡ trong cơ thể, nên tránh các loại carbohydrate.
Vì có thể sử dụng nhiều protein hơn trong chế độ creatine, nên việc bổ sung bột đạm cũng hữu ích. Như một hướng dẫn, khoảng. Nên dùng 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, việc điều trị bằng creatine cũng có thể được bổ sung bằng glutamine, BCAA hoặc taurine.
Hóa học đằng sau creatine
Creatine như một sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa trung gian được hình thành trong gan và thận từ các axit amin arginine và glycine, dẫn đến axit guanidinoacetic và sự methyl hóa methionine thành creatine. Do đó, cơ thể có khả năng tự tổng hợp, do đó chỉ một phần của nó phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua chế độ ăn uống. Đặc biệt là trong thịt và cá có creatine.
Một giả định hàm lượng creatine khoảng 0.5 g creatine trong 100 g thịt hoặc cá. Creatine ăn vào thức ăn sẽ được hấp thụ đầu tiên trong ruột non và sau đó đưa vào máu. Bằng cách này, creatine đến các cơ, tim và các cơ quan khác.
Cuối cùng, nó được đào thải ra khỏi cơ thể qua thận. Các cửa hàng creatine trong cơ thể chúng ta có thể hấp thụ và lưu trữ tới 130 gram creatine. Khoảng 90 - 95% trong số này được dự trữ trong các tế bào cơ của cơ xương.
Tuy nhiên, lượng dự trữ trong các tế bào cơ rất nhỏ, do đó trong quá trình chạy nước rút, năng lượng cung cấp có thể vượt quá creatine trong tối đa năm giây. Sau đó, cơ thể phải chuyển sang sản xuất năng lượng bằng phương pháp kỵ khí để duy trì hiệu suất. Một người nặng khoảng 70 kg cần từ 0.2 đến 0.3 g mỗi ngày và kg.
Giả sử rằng cơ thể có thể tự tổng hợp được khoảng một nửa số lượng này, phần còn lại phải do thức ăn cung cấp. Trong giai đoạn huấn luyện, khoảng 2/3 lượng creatine được chuyển thành creatine phosphate. Creatine phosphate này được hình thành trong cơ bắp như một sự kết hợp của creatine với axit photphoric và được coi là một hợp chất năng lượng cao mà từ đó cái gọi là ATP, một kho năng lượng, có thể được tái tạo.
Điều này được thực hiện bằng cách chuyển nhóm phosphate thành adenosine diphosphate (ADP), nhóm này cuối cùng tạo ra adenosine triphosphate (ATP). Phản ứng hóa học này được thực hiện nhờ một loại enzyme, creatine kinase. Đặc biệt là creatine, được cung cấp cho cơ thể với số lượng tăng lên khoảng 20%, có thể được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng creatine phosphate, điều này giải thích khả năng dự trữ năng lượng.
Do đó, Creatine phosphate là một nguồn dự trữ năng lượng hóa học có sẵn nhanh chóng, ngày càng trở nên quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ thể thao căng thẳng. Creatine là một chất đệm năng lượng quan trọng cho cơ thể, luôn có sẵn trong những trường hợp khẩn cấp và do đó có sẵn trực tiếp khi cần năng lượng. Creatine monohydrate luôn cần thiết trong cơ thể, nơi năng lượng cần được cung cấp nhanh chóng, tức là chủ yếu trong cơ.
Creatine monohydrate được biết đến vì các vận động viên thể hình chuyên nghiệp và vận động viên thể lực đã giảm thành công của họ chỉ với sản phẩm này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các yếu tố khác ít nhất cũng đóng vai trò quan trọng. Tác dụng của chất này có thể khác nhau đối với những người dùng khác nhau.
Ngoài ra, ví dụ như tiêu thụ thịt, lượng calo và di truyền đóng một vai trò trong phương thức hoạt động. Creatine monohydrate, như một chế độ ăn kiêng bổ sung, có thể tăng lượng creatine dự trữ và do đó mang lại sự gia tăng sức mạnh lên đến hai mươi phần trăm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine cũng có thể là một bổ sung cho độ bền vận động viên.Nó cung cấp thêm một bộ nhớ carbohydrates trong các ô.
Kết hợp với sức mạnh đào tạo, Các Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể có thể giảm vĩnh viễn và khối lượng cơ có thể được xây dựng. Tuy nhiên, nghiên cứu về creatine monohydrate vượt ra ngoài những tác dụng thông thường. Những tác động lên cơ thể đang được nghiên cứu rộng rãi và các nghiên cứu đã có thể phát hiện ra những tác động tích cực hơn nữa.
Một tác động tích cực có thể được chứng minh cho rối loạn nhịp tim sau khi tim tấn công. Nhưng cũng trong quá trình khoáng hóa của xương và xương sụn, tác dụng bảo vệ trên não và các tế bào thần kinh, ở bệnh nhân cơ, mệt mỏi về tinh thần, trong thời gian dưỡng bệnh, trước khi phẫu thuật chỉnh hình theo kế hoạch, trong AIDS, ung thư và ALS và nói chung là để kéo dài tuổi thọ, những tác động tích cực đã được phát hiện. Do đó, creatine gần như được coi là một loại thuốc chữa bệnh thần kỳ hoặc thuốc chữa bách bệnh.
Tuy nhiên, nhiều khía cạnh về tác dụng của creatine monohydrate vẫn cần được nghiên cứu. Các kết quả cho đến nay cho thấy monohydrat có thể là một chất hỗ trợ quan trọng trong nhiều loại bệnh. Ngoài nhiều mặt tích cực của creatine monohydrate, cũng có những tác dụng phụ và sức khỏe các mối nguy hiểm được đề cập nhiều lần.
Phải chấp nhận tăng cân từ một đến hai kg do giữ nước. Ai không uống đủ, có nguy cơ mất nước. Điều này có thể được theo sau bởi đau đầu, có thể dễ dàng điều trị. Creatine monohydrate có thể gây ra chuột rút trong cái gọi là giai đoạn nạp, bởi vì creatine monohydrate được biết đến như một magiê động vật ăn thịt. Ngoài ra, dạ dày các vấn đề có thể xảy ra, nhưng không có bất kỳ tác động nguy hiểm nào.
