Quy tắc ứng xử / thời lượng
Những bài tập đầu tiên này chủ yếu nhằm mục đích kích hoạt sự co hồi của tử cung, kích hoạt dòng chảy sau sinh và kích thích máu lưu thông trong sàn chậu khu vực. Các bài tập tốt nhất nên được thực hiện sau khi cho con bú. Trong thời gian cho con bú hormone oxytocin được phát hành, chịu trách nhiệm về sự hồi quy của tử cung.
Quá trình hồi quy này có thể được tăng cường với các bài tập thích hợp. Từ ngày này sang ngày khác, tử cung trở lại kích thước bình thường, có thể thấy bằng cách khám bụng. Nếu quá trình này bị trì hoãn, một tư thế nằm sấp trị liệu được khuyến khích, trong đó bệnh nhân nằm xuống giường với bụng ở tư thế đứng, để bụng có thêm một chút áp lực.
Nếu khoảng cách giữa giãn trực tràng (diện tích giữa cơ bụng) lớn hơn 2 ngón tay ngang, có thể dùng băng quấn bụng để hỗ trợ bệnh nhân. Các hậu môn kéo dài trong 6 tuần và được đặc trưng bởi một dòng chảy sau sinh đi kèm và sự thoái lui mạnh mẽ của tử cung. Hậu sản có khả năng lây nhiễm cao và được chia thành nhiều giai đoạn.
Trong thời gian này, mẹ cần đặc biệt chú ý đến việc vệ sinh bản thân để núm vú Có thể tránh được chứng viêm hoặc các chứng viêm khác do hậu sản. Trong 6 tuần này, mẹ chỉ nên thực hiện theo kế hoạch đã trình bày ở trên và tránh các bài tập mạnh vùng bụng. Chạy bộ, bơi và các môn thể thao thông thường khác cũng chỉ nên tập trở lại sau khi kết thúc thời kỳ hậu sản và hơn hết cần được làm rõ với bác sĩ phụ khoa điều trị.
Sau thời kỳ hậu sản, tốt nhất, nên thực hiện một liệu trình hồi phục. Việc này thường được các nữ hộ sinh đưa ra và kéo dài từ 1-2 tháng. Người mẹ học mở rộng bụng và sàn chậu bài tập mà cô ấy nên làm ở nhà.
Bài tập thể dục hồi quy
Thư giãn các bài tập cho cột sống thắt lưng, ISG và hông (đặc biệt là thư giãn sau mang thai) Tư thế bốn người: Đánh cầu: Tư thế đứng thẳng, hai tay đặt xuống cạnh thân, bả vai kéo vào nhau, cột sống thắt lưng chắc chắn trên giá đỡ, nâng xương chậu (dựng cầu), căng sàn chậu Động tác gập bụng thẳng và chéo: Trượt tay qua đùi về phía đầu gối, di chuyển sang ngang qua chân Co gối và cúi gập người Tất cả các bài tập nên được thực hiện vừa phải và nên hoàn toàn theo cá nhân và sửa đổi. Trước khi thực hiện các bài tập thể dục hồi quy, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tư thế thẳng: Chân hướng lên và nghiêng sang phải và trái
- Tư thế nằm nghiêng: nâng xương chậu và đặt từng đốt sống xuống một
- Tư thế thẳng: quay đầu gối về phía nhau và cuộn chúng lại
- Căng cơ sàn chậu khi thở ra (xem ở trên)
- Ấn xuống sàn bằng tay và đầu gối đối diện và tăng sức căng của sàn chậu
- Đẩy cột sống ngực lên trần và để nó chùng xuống
