Giới thiệu
Gần như phù hợp với kiến thức về lý tưởng kế hoạch đào tạo và cân bằng chế độ ăn uống là kiến thức cơ bản về chấn thương thể thao cho các vận động viên. Đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp đòi hỏi hiệu suất cao nhất từ cơ thể của họ và các vận động viên năng động cao, đôi khi chưa được đào tạo thường xuyên bị ảnh hưởng bởi chấn thương. Nhưng bạn sẽ làm gì khi nó đột nhiên rơi nước mắt và đau đớn?
Quy tắc PECH đã được chứng minh là một nguyên tắc đơn giản để bước thang đầu. Dễ nhớ bằng các ký tự đầu tiên và dễ áp dụng cho bất kỳ ai, ngay cả khi ở xa bác sĩ và bệnh viện, quy tắc này cung cấp một điểm tham chiếu lý tưởng cho việc điều trị hầu hết tất cả chấn thương thể thao. P là viết tắt của thời gian nghỉ giải lao cần được thực hiện ngay sau khi chấn thương xảy ra.
Để ngăn ngừa những thiệt hại do hậu quả xảy ra và để mức độ thương tích càng nhỏ càng tốt, phần cơ thể bị thương không được chất thêm trong bất kỳ trường hợp nào. Nước đá - tức là làm mát thích hợp - là bước thứ hai. Để tránh tê cóng, điều quan trọng là không đặt đá trực tiếp lên da.
Nếu không có đá tinh khiết, nước lạnh hoặc băng lạnh cũng có thể hữu ích. Điều này mang lại cho chữ cái thứ ba hoạt động: C để nén, cả hai đều có thể làm giảm đau và giảm chảy máu thêm vào mô xung quanh, do đó giữ cho bất kỳ vết bầm tím nhỏ ngay từ đầu. Cuối cùng, người ta nên nghĩ đến chữ H, viết tắt của độ cao của phần cơ thể bị ảnh hưởng. Tay hoặc chân thẳng có thể và lý tưởng là nên nâng cao để tạo điều kiện thoát nước máu và bạch huyết chất lỏng và do đó giữ sưng ở mức tối thiểu.
Thời lượng: Bao lâu?
Và nguồn cung cấp nên được cung cấp trong bao lâu theo quy tắc PECH? Có giới hạn về thời lượng không? Đúng!
Mặc dù các biện pháp của quy tắc PECH tự bản thân nó không có hại và có thể được áp dụng trên những người khỏe mạnh mà không có bất kỳ rủi ro nào, tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo các khung thời gian nhất định, chẳng hạn như để tránh tổn thương da và mô khi làm mát. Phần cơ thể bị ảnh hưởng có thể và cần được cứu chữa mà không bị gián đoạn (tạm dừng). Bạn nên làm lạnh thường xuyên nhất có thể, nhưng chỉ trong khoảng thời gian khoảng 10 phút (đá).
Điều quan trọng là không bao giờ đặt đá trực tiếp lên vùng bị thương - trong trường hợp xấu nhất, mô có thể bị chết cóng. Một chiếc khăn hoặc một mảnh vải cho phép đủ lạnh đi qua nhưng đồng thời bảo vệ da. Giữa nhiều giai đoạn làm nguội, có thể đợi một chút trước khi làm nguội lại thêm 10 phút.
Sản phẩm băng ép, mặt khác, có thể lưu lại trên phần cơ thể bị thương trong thời gian cần thiết (nén). Tuy nhiên, máu Nguồn cung cấp phải được theo dõi cẩn thận: Phải luôn đảm bảo lưu thông máu đầy đủ! Trong mọi trường hợp không được buộc các bộ phận của cơ thể.
Nếu cơ thể dưới hoặc sau băng trở nên nhợt nhạt và lạnh hoặc thậm chí bắt đầu ngứa ran, cần giải phóng băng nén ngay lập tức; sau đó nó được quấn quá chặt. Cuối cùng, cũng giống như nén, nâng cao cơ thể cũng cần được thực hiện lâu dài và kiên trì, nhưng không phải cho đến khi máu lưu thông không thành công. Quy tắc cơ bản tương tự được áp dụng như đã giải thích ở trên: Nếu phần cơ thể ngứa ran hoặc trở nên xanh xao và lạnh, bạn nên thay đổi tư thế.
Trong trường hợp bị thương, người bị thương thường tự để ý xem vị trí nào ít đau nhất và chọn vị trí này. Tất cả những điều trên chỉ áp dụng cho giai đoạn cấp tính ngay sau khi bị thương. Giai đoạn này thường kéo dài tối đa là 2 ngày.
Trong trường hợp bị thương nhẹ, các triệu chứng sẽ được cải thiện đáng kể. Mặt khác, nếu không có cải thiện vào ngày thứ 2 mặc dù đã áp dụng tất cả các biện pháp của quy tắc PECH, nên đến bác sĩ tư vấn. Tổn thương có thể tồi tệ hơn suy nghĩ ban đầu và bước thang đầu điều trị của riêng bạn là không đủ. Sau đó, bác sĩ chăm sóc sẽ tư vấn cho bạn về cách tiến hành, chẳng hạn như bạn nên tạm dừng tập luyện trong bao lâu và các môn thể thao thay thế vào thời điểm nào (ví dụ: bơi) có thể lại trở thành một lựa chọn đào tạo.
