Tập luyện sức bền là gì?
sức chịu đựng tập luyện là một hình thức tập luyện nhằm mục đích tăng khả năng hoạt động của cơ thể. Nói theo kiểu Banally: thời gian để thở ra nên được kéo dài. Hay nói một cách kỹ thuật hơn: cần tăng khả năng chống lại sự mệt mỏi do căng thẳng.
Thông thường, từ “tập luyện tim mạch” thường được sử dụng, về nguyên tắc, từ này mô tả cách tiếp cận của hình thức đào tạo này. Một đào tạo hệ tim mạch. Chính xác hơn, độ bền đào tạo làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi và máu áp lực và do đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Hơn nữa, nó làm tăng hiệu suất vật lý.
Tập luyện sức bền tại nhà
Trong câu hỏi này không có giới hạn cho trí tưởng tượng. Theo phương châm: Tất cả mọi thứ giúp đỡ! tiêu chí duy nhất là hoạt động thể chất đủ.
Để tạo ra một phân khu thô, đào tạo ở nhà có thể được chia thành đào tạo mà không cần AIDS, đào tạo với hỗ trợ và đào tạo thiết bị. Các phương tiện phụ trợ có thể là các thiết bị nhỏ như dây nhảy, quả tạ nhỏ hoặc thậm chí là hộp nhảy. Các thiết bị bao gồm cổ điển độ bền các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, máy đo xe đạp hoặc máy tập đi xe đạp.
Vì việc mua một thiết bị có liên quan đến chi phí không thể bỏ qua, nên quyết định này nên được thực hiện cẩn thận và tốt nhất là chỉ sau một thời gian tập luyện sức bền tận tâm đáng kể mà không có thiết bị hoặc thiết bị trong phòng tập thể dục, để đảm bảo rằng việc đào tạo sức bền không chỉ là một ý thích ngắn hạn. Tuy nhiên, vì hai lựa chọn đầu tiên chủ yếu có sẵn để đào tạo tại nhà, chúng tôi muốn bạn tham khảo trên Internet. Google và YouTube cung cấp dưới các cụm từ tìm kiếm, chẳng hạn như “rèn luyện sức bền tại nhà”Hoặc“ tập luyện tim mạch tại nhà ”nhiều bài báo và video được giải thích và thúc đẩy tốt.
Tập luyện sức bền trong phòng tập thể dục
"Thiết bị cơ bản" của một phòng tập thể dục studio đã cung cấp một loạt các lựa chọn để rèn luyện sức bền. Các bài tập phù hợp có thể được thực hiện trên máy chạy bộ cũng như trên máy tập crosstrainer. Các khả năng khác được cung cấp bởi sự bơi thuyền máy móc, xe đạp quay hoặc xe đạp thường đặc biệt phòng tập thể dục các khóa học của một studio. Ngày nay, các studio được trang bị tốt hơn cũng cung cấp thiết bị thể thao để tập luyện crossfit hoặc sling, kéo xe trượt hoặc trong các studio đặc biệt, bơi. Thiết bị có thể được sử dụng cho cả mục đích đào tạo dài hạn và cho các đơn vị được gọi là đào tạo HIIT.
Tôi có thể sử dụng những bài tập nào để rèn luyện sức bền?
Các bài tập có thể thực hiện là: Hầu như không có bất kỳ giới hạn nào đối với trí tưởng tượng của người tập trong câu hỏi này. Các bài tập có thể được thực hiện cả bên trong và bên ngoài, có hoặc không có thiết bị, cũng như trong một khoảng thời gian dài hoặc ngắn. Để bắt đầu với bài tập tầm thường nhất: chạy bộ.
Chạy với tốc độ vừa phải về cơ bản có thể thực hiện quanh năm và không cần thiết bị đặc biệt nào ngoại trừ một đôi giày chạy bộ hoạt động tốt. Nhưng đạp xe cũng là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức bền. Nó cũng có lợi thế là nó nhẹ nhàng hơn nhiều so với chạy đào tạo.
Về nguyên tắc, hầu hết tất cả các bài tập đều có thể được thực hiện như là bài tập về sức bền miễn là chúng không hoàn toàn làm mệt mỏi cơ và không làm tim hiệu suất đến độ cao không lành mạnh. Ví dụ, nhảy hộp hoặc nhảy dây cũng có thể được thực hiện như là bài tập rèn luyện sức bền, miễn là bài tập không được thực hiện quá nhanh. Các bài tập rèn luyện sức bền cổ điển khác là Sử dụng một huấn luyện viên chéo, chạy nước rút trên đồi, động tác bước chân, sự bơi thuyền và nhiều thứ khác nữa. - Chạy bộ
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Nhảy hộp
- Sự bơi thuyền
